石發基 10年馬拉松 愈跑愈帶勁

【聯合報╱記者陳智華／報導】

路跑近幾年相當流行，而勞動部勞動保險司司長石發基跑馬拉松已有近十年歷史。近八年來都跑全馬（42公里），全台跑透透，有時甚至搭高鐵一天跑兩場。天天運動1小時以上的石發基，今年61歲，血壓甚至比年輕人還正常，沒有老花眼，小字也看得很清楚，羨煞很多人。

冷到心臟受不了 驚覺該運動

石發基47歲前幾乎沒有運動，有一天下班走出辦公室，「冷到心臟快受不了。」驚覺再不運動不行，第二天起，早上在住家附近河堤慢跑，一跑就是一年多。之後加入健身房終身會員，星期一到五在健身房運動後才去上班，星期六、日戶外跑步。

石發基說，民國94年ING首次在台北市政府廣場舉辦馬拉松比賽，他跟同事一起報名，第一次就跑半馬（21公里）；兩年後到嘉義參加全馬比賽，限時6小時，他只花了3時50分，大受鼓勵，之後都跑全馬，有時甚至跑100公里的超馬。

早上下午各一場 搭高鐵趕場

早期路跑活動不多，石發基一年大約參加十次，但近三、四年來全台風行，從南到北都有，有時同一天就有好幾場，利用周末參加，頻率愈來愈高，一個月跑六、七場。

截至今年八月已跑了38場，石發基說，「甚至上午跑完八里馬拉松，搭高鐵去台南再跑一場。」但他認為夏天一天跑兩場全馬，比冬天跑100公里的超馬還累。

從十多年前開始，石發基天天運動至少1小時，從不間斷。最怕碰到颱風天，不能出門，也會在家練瑜伽或舉重；出國照常運動，不是去健身房就是在飯店附近跑步。

睡得少品質卻好 肉類吃得少

石發基表示，持續運動後也開始注意飲食，控制食量外，盡量吃素，雖不排斥吃肉，但以白肉為主，除非跑步前才吃牛肉等紅肉，因為攝氧量較高。

開始持續運動後三個月，石發基體重從67、68公斤降到62、63公斤，一直維持到現在；睡眠少了，但品質變好，精神也更好。身為高階公務員，石發基每年都可健檢一次，但他都放棄，他認為「可藉由跑馬拉松了解身體狀況，不需要健檢。」

太太兒子受感召 三人齊步跑

石發基跑全馬後，影響不少親朋好友，跟她同年的太太，原本開車送他去路跑，後來常跟他一起路跑，太太選擇半馬。兒子看到爸爸比自己還瘦、還健壯，也開始跑步，有時三人開一部車或搭火車參加馬拉松。

石發基一位在大學當副教授的朋友，幾年前也想跑步，在家用跑步機跑了20多分鐘後覺得胸悶，在石發基勸說下停止跑步，並馬上檢查，結果發現心血管堵塞，裝了兩根支架。

現在很多人瘋路跑，不少人認為常跑步會傷膝蓋。石發基說，他常上健身房進行重量訓練，肌力比較強，因為常跑步，也比較有經驗，每個人體質不同，跑馬拉松不能勉強。

石發基小檔案

年齡：61歲

經歷：台灣省政府社會處組員、勞保局科員、台北市研考會組長

勞委會勞工保險處科長、專委、副處長、處長

興趣：運動、下圍棋

養生一句話：最好天天運動，不要間斷；控制飲食的量，只吃八分飽。

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