每天運動30分鐘 40歲也能HOLD住線條美

【聯合報╱記者鄭涵文／報導】

望著眼前這位身形穠纖合度的女子，應沒有人相信她已年過四十，且是一個十歲孩子的媽。

靠著運動 走出暈眩困擾

目前在第一金投信工作的Linda，幾年前工作壓力過大，被醫師診斷出內耳不平衡，以致頭暈、走路不平衡，留職停薪兩年，一度受憂鬱困擾。兩年看了超過六十位醫師、求神問卜都無解。

後來接觸健身，因為肌耐力訓練有較多平躺動作，不須動到頭部，不易暈眩，想到因此讓循環變好，頭暈改善了。在私人教練指導下，三個月練成馬甲線。

她說，自己過去瘦得病態，很沒精神，身體也鬆垮如走山。直到開始運動後，精神、體力都有顯著改善，身體的線條也讓她更快樂、更有自信。

Linda把這些動作集結，並上傳YouTube，與網友分享肌耐力運動，兩個月點閱率破4000人，並在臉書上倡導運動、塑身與飲食。

動作簡單 堅持才是重點

「運動就是王道。」天天運動的Linda說，上班族的休閒時間雖短，但利用每天睡覺前的一個小時做三十分鐘運動，就會非常有效果。這些運動包括各種地板運動、球類運動，大多集中在腹肌訓練。此外，一個禮拜她也會做兩次有氧運動，有時跑步、有時爬山，讓自己流汗。

「最重要的是一定要堅持，不能放棄，沒有痛苦就沒有收穫。」Linda說，很多健身的動作在初期會讓肌肉非常痠痛，尤其是一些需「撐住」的姿勢，隔天常會痠到受不了。很多人因此兩天捕魚三天曬網，前功盡棄。她強調，肌肉是會記憶的，前一兩次很痠很累，休息一兩天再做，痠痛就會遞減，只要撐過第一個禮拜之後，會輕鬆許多。

慎選食物 絕不餓壞自己

除了運動，Linda也相當控制飲食，原則是均衡豐盛、少量多餐，千萬別餓壞自己，但一定要慎選吃下去的食物。例如控制自己不要攝取過多澱粉，甜的飲料也少喝。「女生常常怕麻煩就隨便買麵包吃，其實這樣澱粉攝取量很高，不均衡也不健康。」她強調，健身不要在意體重，體脂肪與健康狀況才是關鍵。她說，年輕時為了減肥，一天只吃三顆蘋果，瘦了三公斤卻也是隨便一餐就吃回來了，這樣是錯誤的。

「其實這些方法都不難，難在你是否有毅力。」Linda說，只要運動與飲食控制並行，身形就會勻稱，就算穿著簡單的上衣、短褲都會很迷人。她笑說，健身就是對自己最好的投資報酬，把運動融入生活，每天都在進步、一天天累積的感覺很棒。重點是，這些不應是別人逼你，是自己想要再進化，「也許這樣持續下去，等我五十歲的時候，身材比現在更好也說不定。」

運動 澱粉

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