透過踏步 能夠鍛鍊這些肌肉！

【內容摘自《腳踏慢運動》，作者 田中宏曉，時報出版】

透過踏步，喚醒下半身的肌肉

現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。

原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌(髂腰肌)這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。

隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。

最近發現，肌肉不僅扮演了驅動身體的引擎角色，也是產生各種化學物質的組織。大量活動的肌肉會不斷消耗能量。相對地，因為長期不動而衰退的肌肉可能會產生發炎物質，妨礙醣類的代謝；或是引發動脈硬化，導致肥胖或生活習慣病。

肥胖 運動

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