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愛運動/3招 練就微笑臀

【聯合晚報╱文/王彩鸝,攝影/記者王騰毅 】

上班族久坐辦公室,屁股愈坐愈大,真是惱人!其實只要做幾招結合瑜伽和提拉彼斯的運動,就可達到緊實臀部、美化臀型的功效。

第1招游泳式

1.身體俯臥,雙腳向後伸直與臀部同寬,雙臂向前伸直貼地與肩同寬。吸氣腹部內收,臀部夾緊。

2.吐氣,雙手與雙腳離開地面向上抬起,維持10秒。結束時回到俯臥姿勢休息。重複做15~20次。

第1招游泳式2  
第1招游泳式2  

第2招側抬腿

1.吸氣,呈側臥姿,側身成一直線,右手伸直放在右耳下方,雙腳併攏伸直,左手掌心貼在胸前地板。

2.吐氣, 將左腳抬起約45度,重覆20次後換邊動作。

第3招美臀勾腿

1.將雙腳小腿勾起,與身體呈90度,雙腳腳跟碰在一起。

2.吸氣時準備,吐氣時抬起大腿內側,維持10秒。重複做15~20次。

(示範/南港運動中心瑜伽老師張淑嵐)

瑜伽 運動 久坐

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