【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】
◎美腰骨盆舒展操
運動部位：全身
1、手伸直拉長全身
平躺後十指交扣、掌心朝外，用全身的力量將手臂往上伸展。
2、腰部緊貼地面
腳趾往上垂直，大腿出力，使腰部貼緊地面。
3、運動骨盆
骨盆上下移動，骨盆往上時嘴巴吸氣，骨盆往下時嘴巴呼氣，反覆做10次。
【分解動作圖】
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