【內容摘自《健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法》，作者宋永圭／譯者林侑毅，大田出版】
在運動的過程中，有時會有受傷的情況發生，通常是肌肉的拉傷和韌帶的扭傷。當然除了這些情況外，還有肌肉瞬間的抽筋，或是運動後出現的肌肉痠痛。這些情況發生時，究竟該如何處置呢？
如果只是單純的肌肉疲勞或痠痛，只要適當休息與伸展就可以了；如果是受傷的話，通常有兩種方法可以選擇：第一是利用熱敷，第二是使用冰敷。將冰塊等冰涼的東西放在受傷部位上，使血管收縮，便可防止血液供應至拉傷的部位而導致水腫，也能預防發炎。
利用熱敷袋的溫熱療法，能放鬆與舒緩身體組織，有助於慢性疼痛部位或僵硬部位的血液循環，但是如果立刻使用於受傷的部位，將促進血液的供應，加速水腫與發炎反應，應盡量避免。
近來對於何時應當使用冰敷或是熱敷，已有一定的觀念，受傷時忽然以熱敷處理的錯誤方式也幾乎不再發生，不過仍有一個我們經常犯的錯誤，那就是痠痛噴霧。運動時，通常準備痠痛噴霧劑的情況比攜帶冰塊要來得常見。不只是在運動中心等體育場地，就連踢足球或登山等戶外活動也頗受歡迎的，就是這種噴霧型的痠痛噴霧劑。
或許有人會非常疑惑：「奇怪，看電視比賽時，不是會拿著什麼東西一直噴嗎？」其實如果看過足球或棒球比賽，都曾看過選手抱著身體某部位在地上痛苦打滾的樣子，這時便會有人跑出來為他噴上噴霧。
可是這個噴霧劑並非一般所使用的痠痛噴霧劑，而是冷卻噴霧劑。這是為了在緊急情況時能達到與冰敷同樣效果而使用，具有很強的冷卻效果，禁止近距離使用於皮膚。
運動中受傷時的處置：R.I.C.E
Rest休息：運動中受傷時，應立即停止並休息。
Ice冰敷：以冰袋或毛巾給予受傷部位冰敷。
Compression加壓：按壓受傷部位的動作，能防止水腫的發生。
Elevation抬高：將受傷部位抬高，超過心臟的高度，這是避免受傷部位水腫的方法。
沁涼 VS. 溫熱噴霧劑
相反的，一般所使用的痠痛噴霧劑大致可分為兩種類型：一種是具有沁涼效果的噴霧劑，另一種是具有溫熱效果的噴霧劑。具有沁涼效果的噴霧劑較適合使用於運動後的肌肉痠痛，而非使用於運動中受到的傷害；具有溫熱效果的噴霧劑則不適用於運動受到的傷害，也不宜在運動後使用。若要將具有溫熱效果的噴霧劑使用在運動方面，那麼在運動前使用反而更有效果。
雖然痠痛噴霧劑受到廣泛使用，但是應當按照噴霧的類型加以區別使用。一般所使用的痠痛噴霧劑大都不適用於運動中受傷的情況，因此運動時若擔心發生受傷的情況，最好準備冰袋或是便於使用的冷卻噴霧劑。
受傷部位的冰敷方法
1、盡快為受傷部位冰敷。立刻為受傷部位冰敷，是最有效果的方法。
2、實施「冰按摩」。即使以冰塊直接冰敷，也不宜在同一部位停留太久，應不斷改變位置。
3、別忘記抬高受傷部位。在冰敷的同時，應將受傷部位抬高，超過心臟的高度。如此一來更有助於減少水腫情況的發生。
4、掌握時間。一次冰敷時間以十五∼二十分鐘為限，不超過二十分鐘。如果超過時間的話，會造成組織的損傷或凍傷。
5、完成一次冰敷後，過一段時間再冰敷。完成一次冰敷後，最少要有四十五分鐘到一小時的間隔時間。
6、反覆數次。雖然可以反覆冰敷好幾次，但是在每一次冰敷前，應先輕觸受傷部位，確認有無異常的感覺，再進行下一次的冰敷。
運動小叮嚀
● 痠痛噴霧劑適用於運動後或平時感覺到的慢性疼痛。
● 運動中受傷的部位，應使用冰敷的方式或冷卻噴霧劑。
● 即使在運動後使用痠痛噴霧劑，其使用的時間點也隨痠痛噴霧的類型而有所不同。
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