【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】
問：我體重75公斤，為了減重最近每天跑步10到15公里，大約花一個半小時，幾天後開始出現腳踝、膝蓋外側疼痛，但搞不清楚是關節還是肌肉痛。尤其隔天爬樓梯時，腳踝等處更痛，請問該如何改善？(台北市，35歲，上班族)
振興醫院復健醫學部醫師黃永錚答：
運動後腳踝、膝蓋外側酸痛的原因很多，不過，如果是30多歲年輕人，跑步後腳踝外側疼痛，可能為肌腱炎；膝蓋外側疼痛則可能是肌肉使用過度，或是韌帶發炎。原因可能是跑步時的路面凹凸不平、地板過硬；另外，穿了非慢跑專用的鞋子，也可能造成運動傷害。
想要跑步健身，鞋子應挑選專用慢跑鞋，保護腳部不受傷；跑步場合建議選擇PU或紅土跑道，吸震效果較好，可減少運動傷害。若情況未改善，民眾可觀察鞋子，鞋底內側部分是否磨得不平均，若不平均就代表腳型本身有問題，可就醫檢查。
書田診所復健科主任潘筱萍答：
通常原本沒有跑步習慣的人，選擇跑步健身、減重時，要循序漸進，慢慢增加公里數，一下子跑太遠，恐導致關節承重過大，可以先從一周跑步三次，每次運動30分鐘開始，再視個人情況慢慢增加。當腳踝、膝蓋等處會出現痠痛感，此時應休息幾天，等症狀恢復後再跑步。
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