親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

癌從口入不是謠言,是真的! 吃飯時6個習慣超NG,你可能每天都在做

勤練4絕招… 迅速恢復魔鬼身材

2014-09-23 15:43聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱記者楊美玲╱台北報導】

長達9天的年假,不少人在過年期間容易大吃大喝,加上懶得運動,瞬間就堆積過多脂肪在身上,促使身材在無形之中就走樣了。統一健身俱樂部京站館私人教練劉婉瑩教大家4招年後急救雕塑鍛鍊,民眾只要每天花一些時間動一動,就能有效幫助開工前恢復好體態。

劉婉瑩指出,民眾為了消除假期中累積的過多脂肪,不少人都會在開工日前後到戶外或健身房大量運動,但她提醒民眾在過年期間仍可以每日於家中進行一些簡易的居家運動或是伸展,讓自己維持體態健康。

另外,飲食也要注意不餐餐過量、零食適當攝取,多動少吃就能減少脂肪囤積上身,不用過完年後痛苦減重。

以下為劉婉瑩教大家的4招年後急救雕塑:

第一招。圖/統一健身俱樂部提供
第一招。圖/統一健身俱樂部提供

第一招:手臂緊實-告別蝴蝶袖招式

1預備動作:雙手後撐在椅子兩側,臀部離開椅子,高度約與椅面平行,膝蓋彎曲成90度。

2.手肘彎曲,身體緩緩往下,至手肘成90度,感覺到手臂緊繃,然後身體再緩緩抬起,動作來回重複15下,維持1秒下1秒上的節奏,可幫助雕塑手臂線條,告別蝴蝶袖。

第二招:臀部雕塑-甩開大肥臀招式

1.預備動作:平躺,膝蓋彎曲,雙手平放在身體兩側,臀部收緊用力往上抬。

2.單腳伸直離地,上下擺動,動作重複10次,再換腳進行,可鍛鍊臀部及大腿前側肌肉。

第三招:告別水桶腰招式

1.預備動作:仰臥,雙腳騰空曲膝,雙手掌心離地朝上,肩膀也要離地。

2.配合呼吸,吐氣時手繞過身體往上延伸,同時腳打直,吸氣時恢復預備動作,動作重複15回,可緊實上腹肌肉。

圖/統一健身俱樂部提供
圖/統一健身俱樂部提供

第四招:擺脫粗大腿招式

1.預備動作:跪姿,單腳腳尖向斜後方點地。

2.臀部收緊腳跟向後上方用力往上抬,保持骨盆不動,動作下上重複15次,再換腳進行,可鍛鍊腿部、臀部線條。

脂肪
運動
蝴蝶袖

延伸閱讀

同類文章

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

馬拉松未入列!哈佛專家最推5種運動改善大腦、訓練肌肉

《預防》雜誌教你6個伸展動作 有效預防和緩解下背痛

避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步

「早、午、晚」到底哪時最適合運動?減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密:每個時段功效大不同!

消除疲勞、解便秘!一張圖教你4個動作改善常見不適

每日多動15分鐘多活三年 6招「沒時間運動」小撇步,教你利用零碎時間動起來!

腿在人在,腿老人衰!經典深蹲避免5錯誤動作

運動因年紀而異!40、50、60歲運動指南,用最溫和的方式練肌肉

最有效率運動是它!每天十分鐘就能消水腫、防跌倒還能減肥

什麼時候運動最有效?一定要在肌肉最活躍時段運動嗎

增加下半身肌肉是逆齡抗老的唯一方法?專家這麼說

強力全身性燃脂!研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪

登山新手必備指南:容易發生意外的5大可能原因

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

髖部太緊影響肌力及活動度 你需要這九個瑜珈動作拯救

影/久坐1小時=抽兩根菸 顧打拚不運動一個月少活2天

上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

猜你喜歡

大家都說「蛋」不會讓膽固醇過高,卻沒告訴你吃多竟有心臟衰竭風險!醫學教授建議一週吃幾顆蛋最好

中年後的自我提醒!蔡詩萍:為何女人愈活愈開,男人如盆栽?

怕喝黑咖啡會鈣質流失,加點牛奶就能補鈣? 醫:完全沒用

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

喜歡生食牡蠣嗎?科學家在牡蠣發現各種病原菌、塑膠、甚至是奶粉

吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾迷思

喝咖啡一天超過這量就算NG! 重度飲用者都該知道的攝取觀念

薑、花生、地瓜、紅蘿蔔發芽都能吃! 除馬鈴薯外,這3種食物發芽後還更營養

烤香腸+烤魷魚為何不行?顏宗海教中秋烤肉健康9技巧

奇異果、芭樂都輸了!維生素C含量第一名是它...100種蔬果,營養師一次全分析

文旦屬三高水果 烤肉後吃助代謝

空心菜有利降血糖、血壓 營養師:且利血管暢通防心血管疾病!

東海氣爆釀4死 消防專家:加裝漏氣檢知器用科技防災

30歲起就得預防骨質疏鬆症! 別只喝牛奶,骨科醫師推薦13種食物都要攝取

沒有葡萄的葡萄酒、沒有咖啡豆的咖啡!分子技術成下一波食品趨勢?

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

有人愛、有人恨!最具爭議性的海產小吃:沙魚煙

香蕉黑斑愈多愈營養? 是真的!但3種情況最好別吃太多

前一天還好好的,隔天老婆突然說要離婚…瞿友寧中年失婚曾茫然:努力工作錯了嗎?

蔥要怎麼保存?媽媽們曝這點是關鍵 她分享撇步:最長放2年

以為買到健康卻受騙!美國市售酪梨油有8成摻假或酸敗

長期吃素會導致身體虛寒? 多吃5類隨手可得的食物改善手腳冰冷

這個不切、那個別洗…果農親授秘訣 讓葡萄保存更美味

讓你提早老化又傷身 營養專家:吃錯蛋白質反而不健康

秋燥易感冒、過敏 順應節氣養肺5要點

最營養的水果?營養師:把酪梨當水果吃可能有這問題

「秋分」秋季正開始 身心陰陽平衡、飲食溫補不熱補

水果最好在晚上8點前吃完! 避免脂肪肝上身,營養師激推6大低GI值水果

不是每種蔬果都有豐富膳食纖維!酪梨、芭樂、地瓜葉...營養師解碼各類食物纖維含量

秋老虎發威、暑氣未消!中醫揭立秋後一定要做5件事

退休後往山裡去!詹偉雄:中年後別平凡得一塌糊塗,要讓身體爽過

商品推薦

贊助廣告

留言