親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

蝦頭能不能吃?營養師:蝦子真的需挑掉是這2部位

物理治療師教你運動4招 在家也能做

2019-02-11 00:24聯合報 周雅惠(彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師)

逢年過節時,大家互祝賺大錢、升官發財中樂透。但若無健康身體,我們什麼都無法擁有。新年伊始,物理治療師新春上菜,提供四道運動處方陪伴您,可以自己一人,也可以全家一起,大家動一動,培養運動健身的習慣,讓疾病整年遠離您。

研究顯示,每周運動時間累積150分鐘以上,可以減少慢性病、癌症的發生。控制腰圍防三高、維持心肺增強活力、平衡敏捷減少傷害、肌力強化鞏固骨質,當然最重要的還是要維持運動習慣。戶外走走、與好友互相分享心情又能有利於健康。

運動過程中若任何痠痛請先暫停,尋求物理治療師或醫師協助,確認自己運動方式、姿勢、型態等。並非每項運動都適合每個人,從整體分析、評估,讓物理治療師為您量身打造最佳的運動處方喔。

要有健康的身體,才能諸事如意,物理治療助您神清氣爽、骨骼穩固、強心保肺,相信您能一直擁有兒童般的笑容,讓您整年健康不生病。

第1道菜:甩脂肪、瘦肚肚

圖/聯合報提供
圖/聯合報提供

1.平躺,背部貼平床面,頭部可平放於枕頭或是微微抬起

2.進行腹式呼吸,吸氣腹部鼓起、吐氣用嘴巴慢慢吐腹部內縮

3.膝蓋彎曲慢慢抬高至90度

4.雙手與彎曲腳互推,穩固腹部背部繼續平貼於床面,另一腳慢慢將膝蓋伸直,腳尖往下踩

5.兩腳輪流進行,過程中要保持呼吸不閉氣

第2道菜:固心臟、保氣順

圖/聯合報提供
圖/聯合報提供

1.可於樓梯處或是利用凳子進行,高度以不引起膝蓋不適為主

2.原地上下階梯或凳子

3.兩腳可輪流上下,先上腳先下

4.建議邊數1.2.3.4,保持呼吸

5.建議先持續5分鐘,隔週增加5分鐘至一次進行20分鐘

6.若您平時已有運動習慣者,可持續10~15分鐘

7.執行完會有些累、喘為主,但隔天不產生痠痛或任何不舒服為主

第3道菜:反應佳、防跌倒

圖/聯合報提供
圖/聯合報提供

1.利用家中地板、磁磚等,沿著一直線

2.腳尖與腳跟相連,沿線走,盡可能維持身體穩定,減少搖晃

3.同時要訓練專注力,可以邊問數學加減或機智問答

4.平衡協調外同時加入認知專注,可讓雙重任務圓滿達成喔

第4道菜:壯力氣、強筋骨

圖/聯合報提供
圖/聯合報提供

1.可以扶著桌子或椅子進行

2.當然若您平衡能力佳時,也可以不扶

3.一腳前抬、後伸與側踢,兩腳輪流進行

4.建議您一腳可進行5分鐘後再換腳,動作時上半身要保持直立不晃動太大,避免身體前傾後倒

(動作示範/物理治療師周雅惠、李俊賢、簡珮君)

運動
腹式呼吸
三高
肌力

延伸閱讀

同類文章

「早餐前運動最健康」最新研究:有效控血糖、燃脂肪

健身只顧上半身?當心胸肌還沒練成反而先操壞血管

影/重訓、慢跑、登山族看這!醫:鐵腿肌肉酸痛靠這招

運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦?專家教你這樣喝咖啡減緩

戶外運動怕空污、帶口罩就行了?可能有這負面影響

身體會感謝你做的一切 專家教你這樣做提升基因的表現

跑起來!最新研究:任何程度的跑步 都能降低死亡風險

重訓只練上半身 當心血管硬化

健身反而讓血管硬化?專家提醒重訓不能只練上半身

錯誤抬腿反而傷神經!正確姿勢3要訣圖解

跑步其實也要訓練核心肌群 專家教你如何鍛鍊內外核心

40歲開始跑馬…十年後因心臟病倒下 跑步對心臟的利弊為何?

「飯後散步」不算運動?運動和活動有個最大差異點

舒緩緊繃的小腿和腳底 醫師教6招室內伸展操

男跑馬拉松使下體「血紅一片」教練指導如何做防護

治療師痠痛自救療法:2個基本動作有效放鬆緊繃筋肉

健走穿鞋有3重點 治療師:常被忽略卻很重要的是這點

操場繞圈走,順時針走好還是逆時針走好?醫師這樣說

走路、快走、慢跑有何分別?治療師教你怎麼走才不會有運動傷害

長壽且健康祕訣 美國《預防》雜誌告訴你這樣走路最好

跑步5個月竟掉了塊骨頭!怎樣跑步才能不傷膝蓋

動不動就背痛?七種躺床上就能做的背部伸展操

健走多快才有健康成效?醫師提供這個公式教你算心跳

靠跑步機健走取代外出散步走路?專家其實沒有很贊同

近百歲人瑞有何長壽飲食秘訣?答案可能讓人大失所望

南韓研究:不想禿頭 改成室內運動比較好

運動傷害讓小腿腫成「煙燻火腿」因為少做了一件事

早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼

愛運動還是掉肌肉?醫師:都因為這族群動錯又吃錯

百歲人瑞中,十之八九是女性?科學家指出關鍵原因

猜你喜歡

生日有「1」或「2」 百元入住台南趣淘漫旅

顛覆傳統!日本名醫建議:想健康,就「不要跑步」!

別再將錢尿到馬桶裡!維他命只是創造「很貴的尿液」

鐵質豐富替代紅肉最佳!素食者缺鐵可多吃這種菜

愛吃拉麵注意!日本研究:拉麵店盛行地區 這種病死亡風險愈高

羽絨衣手洗還是丟洗衣機?日本家事達人:脫完水放這個,衣物更快乾

日本人為何長壽?專家分析飲食三大特色讓他們更健康

提升秋冬的免疫力 日本國寶級料理家都會製作這道食物

不想坐輪椅活到老?86歲國寶大師司馬中原分享5秘訣

毛衣縮水怎補救?怎洗才不會變形?3招讓毛衣不怕洗

「排毒」從斷食開始?專家教你搞懂3種斷食法要怎麼吃才對

怎麼穿都還是好冷? 常吃8樣食物讓你從胃暖到心

羊肉太腥、茄子太油、蒸蛋不嫩?你只是沒掌握技巧

卵子品質好不好,看分泌物就知道?醫師這麼說

「早餐前運動最健康」最新研究:有效控血糖、燃脂肪

早餐到底要吃什麼?日本國寶級料理家推薦這道食物

微波爐陳年油垢怎麼清?一杯水讓微波爐亮晶晶

比馬鈴薯營養美味 台灣這款常見主食成美國人新寵

蝦頭能不能吃?營養師:蝦子真的需挑掉是這2部位

順著生活作息喝更健康!營養師提醒喝咖啡注意3件事

魚丸、蝦丸裡真有魚蝦肉嗎?主要成分是這些添加物

柑橘健康也不能多吃!可能招來4個小麻煩

維他命K可助減緩老化 老年人應多攝取這些食物

洗碗精不要「加水稀釋」 醫師:更容易腐壞變質

寒流報到 做「足」保暖好過冬

半夜睡覺腳抽筋,補鈣就對了?專家說明抽筋可能原因

「養兒防老」已經過時了!這樣做才能防老

不失敗的鑄鐵鍋麵包

多吃乳製品能長壽嗎?哈佛做了22萬人追蹤研究

天冷吃鍋又怕胖 營養師提醒:最後一步這樣煮就毀了

動錯又吃錯 肌少症纏上熟齡族

商品推薦

贊助廣告

留言