強化臀中肌 保持曼妙的沙漏身材

【內容摘自《身體調校聖經》，作者提摩西.費里斯， 三采出版】

女孩不魁梧：妳照樣可以保持沙漏身材

結實的肌肉會減低女性的吸引力，而不斷使用一般鍛鍊運動卻會導致結實的肌肉。還好，前面提到的「曲體肌伸張 」和「貓嘔吐 」都不是這種運動。

喪失女性沙漏身材既讓人難過，也會讓某些其實擁有低體脂比的女性朋友顯得腫脹，這可不妙。

如果妳是個想要增加腹部運動的女性朋友，請選擇定時的地板運動，既可美腹，也能強化臀部的臀中肌（gluteus medius）。請照「奇異鳥」在上一章所描述的，先做30 秒正面撐地，再做各一次側身撐地，加總起來每一回不超過90 秒；妳需要的，也只是每個姿勢做上一次。

另外，如果不想要有經常可在女性─即使是健美比賽的參賽者─身上看到的小圓肚皮，就要以臀部屈肌伸展運動（hip flexor stretch）來修正骨盆傾斜（pelvic tilt）。請依照下圖的示範，每天兩邊各做30 秒；之前先搖甩壺鈴更好，因為那會幫妳伸展臀部。

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