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強化臀中肌 保持曼妙的沙漏身材

三采

圖/三采出版提供
圖/三采出版提供

【內容摘自《身體調校聖經》,作者提摩西.費里斯, 三采出版】

女孩不魁梧:妳照樣可以保持沙漏身材

結實的肌肉會減低女性的吸引力,而不斷使用一般鍛鍊運動卻會導致結實的肌肉。還好,前面提到的「曲體肌伸張 」和「貓嘔吐 」都不是這種運動。

喪失女性沙漏身材既讓人難過,也會讓某些其實擁有低體脂比的女性朋友顯得腫脹,這可不妙。

如果妳是個想要增加腹部運動的女性朋友,請選擇定時的地板運動,既可美腹,也能強化臀部的臀中肌(gluteus medius)。請照「奇異鳥」在上一章所描述的,先做30 秒正面撐地,再做各一次側身撐地,加總起來每一回不超過90 秒;妳需要的,也只是每個姿勢做上一次。

另外,如果不想要有經常可在女性─即使是健美比賽的參賽者─身上看到的小圓肚皮,就要以臀部屈肌伸展運動(hip flexor stretch)來修正骨盆傾斜(pelvic tilt)。請依照下圖的示範,每天兩邊各做30 秒;之前先搖甩壺鈴更好,因為那會幫妳伸展臀部。

圖/三采出版提供
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