跟著印度老師學瑜伽／牛面式練習&療癒重點

【元氣周報／摘自采實文化出版《跟著印度老師學瑜伽》】

練習步驟color="0074ad">

1.從英雄坐姿開始，若右腿在左腿上方，將右手舉高在右肩上方，左手則往側邊伸直與肩膀平行。

2.右手往下，左手往上，十指互扣，維持此姿勢十個呼吸。

3.雙手、雙腿鬆開後，換左腿放在右腿上方，再進行相同步驟，以達左右平衡。

療癒效果color="0074ad">

●牛面式具有非常好的放鬆效果，如果每次練習時能維持至少十分鐘，可以消除疲勞、壓力與緊張。

●舒緩背痛、坐骨神經痛、風濕病

●舒緩肩頸的肌肉緊繃

●舒緩腿部抽筋問題

●讓腿部肌肉更柔軟

坐骨神經痛

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