【聯合報╱林傑凱／物理治療師】
情況1：急性肌肉拉傷
當練習進度過快時，身體難以承受，可能不經意拉傷軟組織，令肌肉紅腫熱痛，出現發炎症狀，大腿後側肌肉及足底筋膜最常見。急性傷害通常要休息兩周，期間可簡單健走，但運動後應在患處冰敷，以預防炎症復發。
情況2：慢性疲勞
跑步後有少許的肌肉痠脹，通常休息兩天會改善，但下次再跑步後依然反覆出現，且不適感日漸增加。這代表肌肉輕度拉傷或其他軟組織慢性發炎，必須休息且找到原因。
常見原因是舊傷沒有痊癒，肌肉纖維或韌帶纖維再生不平整，或疤痕組織在其中影響軟組織柔韌度，除了慢性傷痛，組織柔韌度不佳就像不定時炸彈，容易再次受傷。
另外，扁平足、高弓足或跑步姿勢錯誤等，會導致關節受力異常，此一情況無法靠休息或冰敷減輕症狀，建議花些時間諮詢相關專家。
情況3：遲發性肌肉痠痛
這類型肌肉痠痛與急性拉傷不同，沒有紅腫熱痛，運動當天也不會有異常症狀，通常隔日才會覺得全身痠痛和肌肉僵硬，持續一至三天。
這是一種生理的正常情況，在肌肉力量強化時會出現，可以按摩、熱敷來緩解痠痛，此期間練習量要減輕，讓疲乏的肌肉休息，適當的慢跑或拉筋能加速痠痛散去。
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