仰臥起坐+蛋白質 1個月練出六塊肌

【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】

藝人彭于晏為新片練出六塊肌。專家說，想練六塊肌只要每天持續以仰臥起坐等方式訓練上下腹，少吃脂肪、補充充足的蛋白質，月內即能見效。不過練出來的腹肌去得也快，維持之道就是持恆。

台大體育室副教授簡坤鐘說，正常且持續地運動、刺激腹部肌群，以增加肌纖維、減少體脂肪，肌束橫斷面積加粗，外觀自然就呈現一塊塊，不僅六塊肌，若加強訓練至胸部，便有八塊肌。

該怎麼訓練六塊肌，動能運動行銷公司教練王淑鈴說，上下腹主要的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌及腹橫肌都屬「耐力肌」，可以天天訓練，而且每天得運動到至少出現痠感為止。

她說，男性先天脂肪較少，成效較快，若再減少脂肪攝取，或在運動半小時後以三比一比例食用碳水化合物及蛋白質，也許兩周到一個月即見線條。

簡坤鐘說，一天不動，肌肉萎縮率約百分之一到五，要維持腹肌，不能偷懶。

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