我想把身體練好／練好身體 就會瘦下來

【元氣周報／圖、文／摘自大田出版《我想把身體練好》】

雖然平時我是一個保持運動習慣的人，但幾年前曾經因為工作過於忙碌，運動量變少、應酬變多，突然胖了五公斤！我那時真的十分震驚，不僅是體重上升了，原有的肌肉量減少，肌力更退步得非常多，覺得自己弱到有人用「一根手指頭」推我，我就真的「非跌倒不可啦」！

連有固定運動習慣的我，稍微懈怠體能就下降非常快了，何況是沒有固定運動習慣的你呢？

為什麼我都瘦不下來？color="0074ad">

明明已經做很多運動且吃很少了，但體重就是降不下來？

你平時真的有做很多運動嗎？如果你只是偶爾打打球或跳跳有氧舞蹈，那我只能說，這樣的運動量是非常不夠的！「運動量做得夠不夠」、「做得對不對」，這些都是瘦不下來的關鍵喔！

有種理論叫：「身體負債理論」──如果你身體的脂肪過多，就代表你負債愈多；如果你肌肉量夠多，就代表你存款很多。同理，「想要還債就得先減輕負債」，也就是要先消除過多脂肪，同時進行存錢，就是多增加身體應有的肌肉量。

可是，已經有做運動了，體重為什麼還是很難控制呢？

許多人一直在乎體重數字，多一公斤就緊張，少一公斤就開心，其實，正負一公斤只不過是人一天體重正常變化的數據罷了。人的體重除了不變的內臟器官、骨骼，還包含了可變的肌肉量、脂肪、水分，以及你吃進去的食物，最重要的，還有「基礎代謝率」的影響，人的年齡、每天的身體活動量、肌肉的多寡、睡眠時數，都是影響減重的重要因素喔。

去做你會的、但不常做的運動color="0074ad">

運動一定要先找自己喜歡且擅長的先做，熱情才會持久。如果你對目前常做的運動已感到疲乏，可以去做另一種運動來達到延續性。當你習慣某種運動後，身體肌群的運用已成為慣性，給自己的身體做不同性質訓練，且要交叉訓練，讓運動項目更豐富多元，才會對運動熱情不減。

例如：常做跑步、打球、游泳、腳踏車運動的人，應該增加一些全身性肌力訓練。習慣肌力重量訓練的人，應該多增加伸展或慢跑。

運動 體重 脂肪

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