國內吹起高齡運動風，健身房也能看到銀髮族身影。66歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失，體重僅42公斤，接受重訓半年，肌肉量提升增重8公斤，翻轉「弱肌」身材。專家表示，肌力訓練有助提升長者生活品質，但每人能接受的重量因人而異，健身前一定要找受過銀髮族體適能訓練的教練指導，避免運動傷害。
據最新的106年老人狀況調查，約有16%的長輩下肢功能衰退，在沒有支撐下無法從椅子上站起來，日常生活活動（ＡＤＬｓ）及工具性日常生活活動（ＩＡＤＬｓ）有困難者則各占13%及26%，以洗澡及做粗重工作最難。
物理治療師郭仕政表示，肌肉量會隨年紀增加而流失，銀髮族重訓可幫長輩訓練肌力，增加骨質密度並預防肌少症，減少對他人的依賴。否則，肌肉量流失易導致骨鬆，不只增加照顧者負擔，也會降低長輩的自身尊嚴與自由感。
張女士說，她身材過去像「難民」，怎麼吃都養不了肉。去年因肩膀疼痛到復健科診所就診，協助復健的物理治療師鼓勵她重訓來增加肌力抗骨鬆。她一開始覺得「這是去受難吧」而拒絕，上網查資料才發現，原來重訓可預防肌少症。
張女士今年7月開始上健身房，在教練指導下每周重訓2次，一次1小時。半年來肌肉量增加，不只體重提升到50公斤，也因核心肌群力量變強，下背痛老毛病明顯改善。先生看她氣色變好，也跟著她上健身房。
採訪當天，張女士硬舉可舉重45公斤、槓鈴深蹲也可負重52公斤，健身房的年輕人都為她鼓掌喝采，讓她笑開懷。
但不少長輩不了解重訓，覺得平常只要健走、慢跑或爬山就好。功能性肌力訓練教練吳建佑說，有氧運動可促進血液循環、增進睡眠品質，但低強度運動對維持或增加肌力的幫助不大，「老人家重訓是迫切需要的。」
糖尿病名醫游能俊今年2月在診所旁開設「能Ｇｙｍ」，只要是糖尿病患都能報名上肌力訓練課，其中不乏65歲以上患者。游能俊說，重訓不等於要扛大重量，更沒有年齡上限，只要願意，客製化的肌力訓練是很好的運動。
不過，前立委沈富雄曾遭台北小巨蛋健身房以「超過70歲」為由拒絕續約，一名76歲曾爺爺也是興致勃勃到大型連鎖健身房，卻被婉拒門外，原因是他年事已高又拄枴杖。
吳建佑坦言，高齡長輩的重訓風險高，除了要先評估關節活動度，做有氧運動能力診斷，還要確認身體狀況，例如有心血管疾病者不太好憋氣，重訓強度得調降，脂肪肝高的人則應多做有氧運動等，但非每名教練都曾受過專業訓練。
吳建佑建議，長輩想健身除了要找受過銀髮族體適能訓練的教練，另慢性病患、脊椎及膝蓋問題長輩則應事先請教醫師。游能俊也強調，運動耗能，老人家除了要運動之外，更應補足營養及蛋白質，才能避免肌肉量未增反減。
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