太極牶練對了／防跌抗壓、暢通心血管

【元氣周報／記者張嘉芳／報導】

流傳數百年的太極拳，集宗教、武術、醫學、哲學於一身。研究發現，強調柔和、緩慢、動禪、練氣的太極拳，可改善人體免疫及內分泌系統，預防跌倒，降低緊張、焦慮與憂鬱情緒，是不錯的養生運動。

力量運轉 帶動血氣運行color="0074ad">

「人本來就是一個太極，講求氣血通暢，太極拳能讓血壓穩定。」台北醫學大學傳統醫學科主治醫師陳萍和說，太極拳強調靜、動禪概念，透過力量運轉、全身氣的流通，帶動血液運行，藉由身體緩慢移動帶動手部動作，達到修練內心、氣血運行功效。

有別於其他拳法強調身體肌肉訓練，陳萍和說，太極拳是一種練氣運動，講究意念，需全神貫注、心無旁騖。練拳時，全身重心集中在下盤、骨盆位置，利用重心移動、保持身體平衡，透過力量運轉運動，身體自然流汗，距離心臟最遠的四肢氣血循環正常，自然代謝身體廢棄物，達到中醫解毒功效。

洗三溫暖 不如練太極拳color="0074ad">

「練太極拳比洗三溫暖更好。」陳萍和說，中醫講求氣血通暢，練拳是體內氣體運行而流汗，與三溫暖原理不同，三溫暖是靠溫度，逼出汗水。因此，練拳的人氣色紅潤，也較能靜下心來，應付外界繁雜事物，不會恐慌。

「練太極拳好處很多。」台北榮總教學研究部醫學研究科主任、呼吸治療科主治醫師郭正典，念書時就開始接觸太極拳。當初學108式，練了一年多，卻因工作忙碌中斷，直至民國82年才重拾太極拳，習拳至今已約20年。

下盤訓練 身體平衡通暢color="0074ad">

郭正典說，太極拳強調下盤重心訓練，透過半蹲方式讓大腿有力，不易跌倒。此外，「腳是第二個心臟」，他指出，心臟把血液打到全身，當血液從下半身流回心臟時，須對抗地心引力。太極拳講究腿部訓練，下肢肌肉強壯，血液回流心臟將更容易，因此，練拳對心血管通暢十分有助益。

打拳過程中得經常換氣，肺部不斷擠壓與伸張，才能夠促進換氣，血液才會到身體各組織，所以太極拳可讓氣血通暢。

緩慢運動 紓解焦慮情緒color="0074ad">

另外，太極拳講究動禪，「用意不用力」，全身肌肉應柔和緩慢運動，而非肌肉緊張。練拳者為維持身體平衡，必須沉穩冷靜、心無雜念，因此，太極拳亦能降低焦慮、緊張、憂鬱等情緒障礙。

保護骨骼 延緩關節退化color="0074ad">

由於打拳可運動全身肌肉與關節，除有助骨骼發展，還能減緩骨質流失速度。所以，經常活動、按摩關節，亦可減少退化速度，降低退化性關節炎疼痛情形；且身體免疫力也會提升，較不怕冷、也不易生病。

臨床研究顯示，老化與疾病會導致副交感神經活性下降，且下降程度與疾病嚴重度及預後有關。郭正典說，太極拳運動能提高副交感神經活性，對於老化及疾病預防具正面效益。

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