每天慢跑騎單車3小時算運動過度嗎？「質」是關鍵

讀者Para在2018-10-21利用本網站的「與我聯絡」詢問關於「低脂」「低碳水」之間的選擇。我立刻用個人郵箱回覆他的問題。請參考我在2018-2-13發表的減肥《低糖PK低脂》。

接著，Para又問我有關運動是否過度的問題。他說他：

（1）每禮拜三天騎單車上下班，每日三小時

（2）另四天，用跑步傳道，時速五公里，持續三到四小時

（3）運動完需要休息半至一小時

（4）食慾減低

（5）有時一點或三點醒來不易再睡

（6）上班時會逐漸進入睡眠狀態，但去睡個十幾分鐘就ok。

有關運動過度的資訊，在網路上多不勝數。所以，我就只介紹美國國立生化醫療網站MedlinePlus所發表的Are you getting too much exercise?。它所列舉的運動過度症狀包括（1）無法在同一水平執行，（2）需要更長時間休息，（3）疲倦，（4）沮喪，（5）情緒波動或煩躁，（6）睡不好，（7）肌肉酸痛或四肢沉重，（8）過度使用傷害，（9）失去動機，（10）常感冒，（11）體重減輕，和（12）焦慮。

所以，Para所說的「需要休息」及「不易再睡」，似乎符合運動過度的症狀。可是，根據Providence Medical Research Center的Brad Dieter博士所發表的You’re Probably Not Overexercising，一般人不太可能會有運動過度的問題。真正的問題是在於「恢復不足」（under-recovery）。

假設張三和李四每天早上都做同樣的激烈運動30分鐘，然後，張三去喝咖啡聊天，李四則是去上班，緊張忙碌一整天。回到家，張三感到神清氣爽，李四則是疲倦，沮喪，焦慮，等等等。

由此可見，李四所呈現的運動過度症狀，並不是因為運動過度，而是恢復不足。

運動本身是破壞性的，所以，它需要通過放鬆，睡眠，及養分的攝取，才能轉化，進而達到建設性的目標。因此，如果您有運動過度的疑慮，就應先考慮，是否因為恢復不足。

另外，所謂的運動過度，也有可能是因為運動不當。

我在運動俱樂部打滾近40年，看到無數的人永遠只做同一運動 —- 游泳，走路，跑步，腳踏車，舉重，日復一日，年復一年，此情不渝，至死不變。

年輕的人，看起來還OK，但是，年紀大的人，看起來就非常不OK：彎腰駝背，步履闌珊，神情疲憊。

我在這個網站成立的第五天（2016-3-23）就發表什麽是最好的運動，其中兩段話是：

年輕時的運動主要是以好玩為訴求，年紀大時則應以保健為目標。保健的運動最好是（1）持續的，（2）均衡的，以及（3）有適當強度的。

所謂均衡的，就是全身上下左右，有推就有拉，有伸就有屈。像網球和高爾夫球，雖然好玩，卻是以單手為主，會因為不均衡，而造成運動傷害。我也奉勸只走路或騎腳踏車的朋友，最好也做些手臂的運動。

今天，我就再度來強調均衡和輪替的重要性。您可以每天溫和地鍛煉全身上下一小時，也可以是今天劇烈地鍛練上半身半小時，明天再劇烈地鍛練下半身半小時。還有，如果您今天練的是心肺功能，明天最好是換成重力訓練。總之，保健性的運動（相對於娛樂性或競爭性），必須是全身上下，內外兼顧的。

像Para這樣，每週三天騎單車，四天以走路速度慢跑，雖然不是劇烈，但卻完全是下半身的運動。所以，他所擔心的運動過度，應當不是「量」的問題，而是「質」的問題。

當然，我理解不是人人都可以隨心所欲，愛怎麼分配時間，就怎麼分配。例如Para，他的運動其實就是工作的一部分，所以，想要額外做其他運動（如上半身運動或舉重），可能就安排不出時間。果真如此，那他現有的運動習慣其實還是不錯的選擇，也應該沒有過量的問題。尤其是，他很顯然樂於他的工作，所以，我就更沒有理由建議他做改變了。

原文：運動過度，真的嗎

運動傷害 疲倦 跑步

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用