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金雞獨立走鋼索 練好平衡不易跌

2014-09-23 15:47聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導,記者高智洋/攝影,動作設計、指導/雲門舞集老師張蓓怡,示範/何美鈴、陳春恆】

衛生署國民健康局統計,在台灣65歲以上長者,每年約有5.2%因跌傷而就醫,推估有12萬5千人,超過80歲長者,跌傷的盛行率高達12.7%。

平衡感欠佳是長輩容易跌到的關鍵因素之一,雲門「生活律動」熟年課程老師張蓓怡說,隨著年紀增長,身體對於感覺、反射、維持姿勢的肌肉力量都會減退,加上視力、聽覺等感覺減弱,因此,讓熟年學員進行墊上運動,練習側翻、前翻或翻筋斗,學習「如何跌倒」也是重要功課。

熟年課程學員陳春恆提供親身經驗,前不久去大陸玩,她一不小心踩了空,就要跌倒時,身體自然而然的反轉,幸運地沒跌得嚴重,同團旅客直稱讚她身手了得,她很驕傲地回說:「我可是有練過的呢!」

張蓓怡說,維持平衡感,除了訓練下肢肌力,也要訓練腹腰部核心肌群,以下活動在家可常練習。記得保持呼吸、不要憋氣,但要隨時將收縮腹部、有意識的上提肛門,這樣也有助訓練膀胱力量,有不少學員發現,晚上上廁所的頻率減少了呢。

※延伸閱讀》

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‧練好平衡不易跌!金雞獨立30秒

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