飲食和運動對減肥而言都是不可或缺的要素，有人自認明明運動也沒三天打漁兩天晒網，每天都有規律運動了，為什麼還是瘦不下來？
營養師林圓真在臉書表示，不管是肌力、肌耐力和柔軟度的運動都是影響健康體能重要因子，所以沒有一種運動就能滿足所有鍛鍊身體的需求。
想要減肥的話，必須要「變換運動」，由於當做一種運動一段時間後，身體會適應，熱量消耗會降低，使得體重下降停滯，這時是運動的撞牆期，讓人容易沒耐心，無法繼續堅持運動。
林圓真指出，大約3個月就要更換運動項目，不同的運動可以突破瓶頸，另外也避免相同運動引起局部肌力不平衡和疼痛的感覺。美國運動醫學會（ACSM）建議，除了每周建議150分鐘以上的有氧運動，應該加上2天以上的肌力運動與伸展運動。如果從事多種運動，也能讓運動習慣維持更久。
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