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毛巾操 伸展筋骨不花錢

2014-09-23 15:50聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/鄧奕廷/彰化基督教醫院物理治療師】

毛巾操推行已經有好幾年的歷史了,到底毛巾操有甚麼樣的魅力呢?在醫院從事物理治療工作,常常會有患者有此疑問。其實,現在景氣低迷,與其花大把鈔票推拿、按摩,不如自己拿起一條毛巾,舒舒服服來做伸展運動

做毛巾操之前,建議先了解自己身體狀況,例如生活型態是否過於靜態?長時間盯著電腦或電視?常彎腰駝背、肩膀高聳?若答案為是,建議您不妨試試毛巾操。

毛巾操簡單又不需要太大的場地,只要長度約一公尺的毛巾、供容身的空間,再加上想要健康的恆心與毅力,毛巾操隨時可做。

也有許多人疑惑,報章雜誌上經常介紹毛巾操動作,這些動作到底好不好?其實,若未注意到毛巾操伸展動作的細節,或不需要的動作太多,常常無法達到想要的效果,甚至適得其反,得不償失。

如果出現手腳痠麻的症狀、愈做愈痛,就要停止運動,以免有脊椎壓迫神經、肌肉拉傷等問題,請醫師和物理治療師評估與治療,以免愈做愈嚴重。

第一招:挺胸收下巴

作用:矯正駝背、擴胸、美背

1. 先高舉雙手,把毛巾輕輕拉緊。

2.將毛巾拉緊後雙手下拉至頭後方。收下巴,並將兩側肩頰骨夾緊。維持10秒後再回到起始動作,重複10次。

【2009/01/29 聯合報】

物理治療
運動
拉傷

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