【聯合報／記者劉惠敏／台北報導；記者林秀明／攝影】
景氣不好，更要注意健康，即將迎接嶄新的牛年，國泰醫院復健科物理治療師、中華民國物理治療學會理事長簡文仁設計牛年如意操，讓身體動一動、更健康。
簡文仁表示，其實簡單慢活最實在，不景氣的當下，投資健康最不擔心「套牢」，而有了健康必能扭轉乾坤。
他為讀者設計牛年如意操，藉由扭動、伸展以及肌力強化和有氧跳躍，讓身體有全方位的訓練，尤其扭轉較少運動到下肢關節，讓平衡協調更佳，也較不易扭傷膝蓋和腳踝。
他也建議常常選擇其中幾個動作，或全套做完，也很適合帶著小朋友一起全身動一動。
１.牛步慢行 小曼波：
做法：手掌打開，中指無名指屈曲縮回，比9，呈LU，（這也是國際手語，love you）拇指置於額頭兩旁，身體微蹲扮牛，右腳慢慢橫跨一步，利用腳跟和腳尖平行扭動身體移動。
作用：利用腳跟腳尖平行扭動身體橫行，可以轉動到髖關節和膝關節，讓下肢更加靈活、穩定。
２.牛轉乾坤 大翻轉：
做法：一樣微蹲，雙手比9，拇指置額頭扮牛，橫跨一大步後轉身180度，再以上半身旋轉畫大圓。
作用：橫跨一步，轉身180度，可以訓練平衡反應，上半身的大旋轉繞圈，可以伸展腰部，並強化驅幹肌肉群。
３.牛力無敵 向前衝：
做法：一樣微蹲、雙手比9，扮牛，右腳向前但身體轉後跨一大步，再扭腰向前，做鬥牛狀，換左腳向前跨一大步，也扭腰，向前做鬥牛狀，步步扭身前進如舞獅。
作用：弓箭步向前，步步扭身挺進，可以強化腰部和下肢的肌力。
４.牛氣沖天 發大財：
做法：一樣手指比9扮牛，雙腳左右花步跳躍，配合腳尖左右轉向；雙手交互高舉，再換成雙腳開合跳躍，配合雙手開合拍手，逐漸拍手向上比9，發大財。
作用：這是跳躍有氧運動，可以強化心肺功能，改善慢性代謝症候群及心血管疾病，同時配合手腳變化，有訓練協調平衡的功效。
【2009/01/17 聯合報】
這篇文章對你有幫助嗎?
