現在很多人沒時間運動，其實光靠走路也有助健康和維持身材，但是走路的姿勢、時間等也會影響其效果。如果單純走路讓你覺得無聊，生命時報整理了六種「花式養生走路法」，能相當程度療癒身體上的病痛。
1、倒著走：治腰痛
倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。如果是久坐的上班族，可有效緩解身體疲勞和腰酸背痛。
方法：選擇平坦、周圍人少的路面，正走和倒走相互交錯進行，每天半個小時。
圖片/ingimage
2、走一字步：治便秘
帶動胯部扭動，有助增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：左右腳輪流踩在雙腳中線的位置，像模特兒一 樣沿著一條直線走，上半身保持放鬆。運動量不用太大，走500公尺就夠了。注意整體動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。
3、踮腳走：護腎
踮腳時前腳掌內側、足大拇指受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，間接按摩足三陰有助溫補腎陽。
方法：每天踮腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了就休息，達到刺激穴位的目的即可。
4、邊拍邊走：呼吸通暢
可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換邊進行，一邊拍一邊前進。
5、走走跑跑：燃燒脂肪
走帶跑能讓運動強度更高，並減少運動後的酸痛和疲勞感。
方法：先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。
6、正步走：氣質佳
正步走會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛鍊，會練出挺拔的身姿，顯得更有氣質。
方法：不用像軍人一樣標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。
這篇文章對你有幫助嗎?
