親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不用換衣服和鋪瑜伽墊!「懶人床上瑜伽」助燃脂

2018-08-15 09:10元氣網 綜合報導

外國YouTube頻道Healthy Life Tips介紹一段在床上做的「懶人瑜伽」,睡醒和睡前直接在床上進行,每天早上空出5~10分鐘,晚上20~30分鐘,不用換衣服也不需要鋪瑜伽墊,持續做就能達到疏展筋骨和減脂的功效,號稱10天能瘦1.5公斤。

※睡醒時做的9動作:

1.背部拉伸60秒。

2.貓咪姿勢30秒。

3.身體前壓30~60秒。

4.鴿子姿勢60秒。

5.扭脊椎30~60秒。

6.坐姿扭脊椎30~60秒。

7.坐姿側拉伸30~60秒。

8.眼睛蛇姿勢30~60秒。

9.弓努姿勢30秒。

※睡前做的6動作:

1.腿部貼牆5分鐘。

2.雙腿岔開+貼牆1~5分鐘。

3.向後彎曲維持角度60秒。

4.貓咪+牛坐姿5~10分鐘。

5.脖子拉伸5~10分鐘。

6.小孩趴姿3分鐘。

脊椎
瑜伽
伸展操
減肥

延伸閱讀

同類文章

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

騎單車姿勢不對 當心還沒練到健康先打折

健康防早死得日行萬步?哈佛研究:4400步就夠了

英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

怎樣重訓才對? 復健科醫:勿超出負荷

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

跑步時突然胸痛是怎麼回事?中醫教你預防「岔氣」

運動前還是要吃點東西!專家推薦這2樣食物

爬樓梯腳軟?復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛

運動中好好的,結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」

舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

一天中哪個時間運動效益最佳?美國研究給出答案

護心臟和血糖夫妻堅持健走 10年後2人膝蓋都壞了

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

找回背脊健康 德國名醫教你絕對有效的日常必備保健法

奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎?

健走只要走得快就好?記住4件事 免未蒙其利先受其害

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

運動後痠痛靠冷熱敷和按摩?喝櫻桃汁也可以!

還在花錢耗時上健身房?澳學者對運動提出親民建議

喝水是補充水分最好的方式?營養師:這些狀況例外

商品推薦

贊助廣告

留言