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不用換衣服和鋪瑜伽墊!「懶人床上瑜伽」助燃脂

2018-08-15 09:10元氣網 綜合報導

外國YouTube頻道Healthy Life Tips介紹一段在床上做的「懶人瑜伽」,睡醒和睡前直接在床上進行,每天早上空出5~10分鐘,晚上20~30分鐘,不用換衣服也不需要鋪瑜伽墊,持續做就能達到疏展筋骨和減脂的功效,號稱10天能瘦1.5公斤。

※睡醒時做的9動作:

1.背部拉伸60秒。

2.貓咪姿勢30秒。

3.身體前壓30~60秒。

4.鴿子姿勢60秒。

5.扭脊椎30~60秒。

6.坐姿扭脊椎30~60秒。

7.坐姿側拉伸30~60秒。

8.眼睛蛇姿勢30~60秒。

9.弓努姿勢30秒。

※睡前做的6動作:

1.腿部貼牆5分鐘。

2.雙腿岔開+貼牆1~5分鐘。

3.向後彎曲維持角度60秒。

4.貓咪+牛坐姿5~10分鐘。

5.脖子拉伸5~10分鐘。

6.小孩趴姿3分鐘。

脊椎
瑜伽
伸展操
減肥

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