不用換衣服和鋪瑜伽墊!「懶人床上瑜伽」助燃脂
外國YouTube頻道Healthy Life Tips介紹一段在床上做的「懶人瑜伽」,睡醒和睡前直接在床上進行,每天早上空出5~10分鐘,晚上20~30分鐘,不用換衣服也不需要鋪瑜伽墊,持續做就能達到疏展筋骨和減脂的功效,號稱10天能瘦1.5公斤。
※睡醒時做的9動作:
1.背部拉伸60秒。
2.貓咪姿勢30秒。
3.身體前壓30~60秒。
4.鴿子姿勢60秒。
5.扭脊椎30~60秒。
6.坐姿扭脊椎30~60秒。
7.坐姿側拉伸30~60秒。
8.眼睛蛇姿勢30~60秒。
9.弓努姿勢30秒。
※睡前做的6動作:
1.腿部貼牆5分鐘。
2.雙腿岔開+貼牆1~5分鐘。
3.向後彎曲維持角度60秒。
4.貓咪+牛坐姿5~10分鐘。
5.脖子拉伸5~10分鐘。
6.小孩趴姿3分鐘。
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