親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏日消暑 營養師:吃這五款水果就對了

銀髮族運動最勤 30歲族群墊底

2018-07-22 16:40聯合報 記者羅真、陳婕翎/台北報導

六十歲以上族群規律運動率超過六成,居各年齡層之冠。 (新華社)
六十歲以上族群規律運動率超過六成,居各年齡層之冠。 (新華社)
哪些年齡層最愛運動?一項調查顯示,近四成七的國人每周至少運動三次、每次卅分鐘。其中,六十歲以上族群規律運動率超過六成,居各年齡層之冠,阿嬤更比阿公勤勞;卅至卅九歲族群運動率最低。女性運動比率高於男性,但若運動是指達到「會喘、會流汗」的程度,女性達標率還是低於男性。

根據教育部去年度運動現況調查,六十歲以上族群最愛運動,其中百分之六十五點四的男性與百分之六十五點七的女性都有運動習慣;而卅至卅九歲族群表現最差,分別只有百分之卅點五的男性與百分之卅三的女性規律運動。

若將運動的標準拉高,除了每周至少運動三次、每次卅分鐘,還須達到每分鐘心跳一三○下或會喘會流汗的程度,結果六十歲以上年齡層的表現還是亮眼,男女達標皆逾六成;卅歲到五十九歲族群僅二成上下有規律運動。

值得注意的是,在卅歲至五十九歲族群中,若採較寬鬆的運動定義,女性規律運動比率超過男性;但若採較嚴格的運動定義,即每周運動至少三次、每次卅分鐘,還要會喘會流汗,女性就略遜一籌了,達標率幾乎不到二成。

國衛院教授溫啟邦研究發現,與不運動的人相比,每天運動十五分鐘可減少總死亡率百分之十四、癌症死亡率百分之十及心血管疾病死亡風險百分之廿,能延長壽命約三年。衛福部國健署社區健康組研究員林真夙表示,運動可消耗熱量、促進新陳代謝、活化細胞,降低三高與肥胖風險,運動過程刺激腦內啡分泌,還可改善心情、遠離憂鬱。

台大醫院北護分院院長、肥胖醫學會常務理事黃國晉指出,卅至卅九歲青壯族群職場忙碌,但此時新陳代謝已開始走下坡,生活繁忙也不該放棄運動。他建議應把握零碎時間,例如在辦公室做體操,多多走動、原地踏步;搭公車及捷運提前下車走到目的地,爬樓梯取代搭電梯。

至於長者,最怕運動傷害,黃國晉指出,尤其阿公阿嬤可能有肌少症、骨質疏鬆症或有心血管疾病史等,建議和醫師共同討論合適運動。

成人規律運動比率資料來源/教育部 製表/羅真
成人規律運動比率資料來源/教育部 製表/羅真

新陳代謝
肥胖
流汗
運動

延伸閱讀

同類文章

運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率?治療師這麼說

運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大?

護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始?

一座泳池裡到底有多少尿?加拿大研究團隊公佈答案

生理期可不可以游泳?用棉條或月亮杯就沒問題嗎?

北大博士稱半天走98800步 專家:2個馬拉松不現實

運動後腰酸背痛正常嗎?骨科醫:你的肌肉還是「坐著的形狀」

不用器材、一個人在家也可做!護膝秘訣和拉筋大全

一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點

蹲馬桶站不起來?肌少症的預防與治療竟是同一招

天天抬腿,就可以遠離肥胖的蘿蔔腿?專家這麼說

暑假別當宅童 董氏調查:快樂跟著運動來

你真的「運動過度」了嗎?身體為了偷懶會欺騙大腦

中暑和熱疾病一樣嗎?中暑緊急處理6招

運動可以預防糖尿病嗎?對糖尿病患者又有什麼好處?

運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機

高強度的運動才有效?研究顯示長壽跟運動強度無關

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

騎單車姿勢不對 當心還沒練到健康先打折

健康防早死得日行萬步?哈佛研究:4400步就夠了

英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

怎樣重訓才對? 復健科醫:勿超出負荷

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

商品推薦

贊助廣告

留言