看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

春暖花開，一年之計在於春，大家都開始著手安排健身運動。最近一周運動醫學科門診，接診了10多位因健身房鍛煉傷到膝蓋和肩關節的患者，其中不少是初次來健身的年輕人。

25歲的小趙外形不錯就是有些偏胖，一個冬天過去又長了五六斤，害怕夏天到了穿裙子不好看，便想著到健身房塑形。上週二下班後她便和幾個同事一起到健身房辦卡健身。聽健身教練說，深蹲除了可以減掉大腿上多餘的脂肪外，還有提臀功效。於是小趙便一口氣做了半小時的深蹲運動。到了第二天一早就覺得大腿疼痛無力，以為是平時鍛煉少，屬於正常反應。可接下來兩三天，小陳感到脹痛到走不動路，上下樓梯都困難，上週五到醫院被診斷為髕股關節損傷，還伴有關節積液。

在健身房運動肩關節和膝關節最容易受傷。在健身房鍛煉，即使不跑步，只做看似靜止、運動量不大的運動，對關節的損傷很大，比如深蹲最傷膝蓋，而俯臥撐、臥推這類推舉運動最傷肩。

深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。

現在越來越多的人熱衷於健身，但是健身需要循序漸進，不能急於求成。初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。（陳莉 高星整理）

健身 膝關節 深蹲 有氧運動 提臀

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