2015-12-29 運動養生.有元氣
深蹲??翹臀???
很多女性朋友來私訊問我許多關於深蹲的問題，他們有些困擾跟我以前一模一樣，所以我找了很久以前的照片，老實說，我在健身前並不知道我身體會有多少變化，所以我壓根也沒想到我會拍before 和 after 的照片，一直到健身一個多月，我才知道拍照是很重要的功課（哭）。在這裡呼籲所有要健身的朋友們，一定要拍照來記錄自己，這是非常重要的功課阿！！！！我把所有問題集結起來,然後以最多人問排到最前面喔！！ 1.問：深蹲對扁屁股的女生有救嗎？我天生屁股就很扁?答：當然有效，我有照片為證,照片我確定是我本人沒有錯，（沒動刀）的屁股！我本來也是沒有屁股的女孩,穿牛仔褲都垮垮的，非常醜，我還有好幾次要買“翹臀內褲“來撐一下場面咧！！深蹲是扁屁股的救星，你一定要相信，而且創造的臀型，絕對是超級完美超級好看的！即便你屁股是天生就扁的，也可以因為深蹲看到不可思議地改變！！ 2.問：我深蹲練屁股要吃什麼嗎？答：要！！因為我們在為屁股重建肌肉,當然要吃補充肌肉的補給品，尤其是針對沒有屁股的女生！如果你天生屁股非常有肉,但是只是下垂，好好深蹲，讓你下垂的脂肪肉藉由深蹲改變臀型！但是扁屁股因為要長肌肉，（不是長脂肪），所以是需要補充一些蛋白質才有更顯著的效果！ 3.問：我該如何開始,要做幾下？答：首先要你學著找到自己用力的肌群是否是正確的！！而且一定要找教練指導。深蹲很容易不小心用錯力量，用錯位置，經過教練指導後，當正確的使用位置後才可以開始朝正確的數量前進！有的女孩都會傻傻地每天練習一百下，其實做這麼多下真的沒有太大的幫助，增加重量，才會UPUP喔! 4.問：我做多久才有這樣的變化？答：雖然照片看起來是兩年的差距,但是我必須要說，我接觸健身是我來美國才開始的(2013) ，前後讓自己的臀型越來越好看，快要一年才有顯著的效果！這段時間我的訓練跟飲食還有方式一直再調整，透過許多教練協助，還有自己的毅力，對了，相信自己的毅力，我只是努力訓練自己達到目標，我只是要求自己一定要做到而已！！5.問：翹臀一定會讓大腿看起來壯嗎?答：其實，有翹臀一定會有結實的大腿，這是一定的。因為肌肉的相鄰關係，在訓練臀部的肌肉時，也會訓練到你的腿部肌群，有一個結實的腿部線條，才會有美麗渾圓的翹臀。真的要完全只練到臀部的肌群，是有點困難，但是如果在姿勢正確的前提下，不會有過度的腿部肌肉線條，但是會讓你的腿部曲現在視覺效果上看起來很有立體感喔。 這麼大長篇～感謝你們認真看完！我很謝謝大家的支持！也謝謝許多一直默默分享我粉絲頁的所有朋友們～我很高興你們願意分享我的心得～我真的很感恩＾＾每次我訓練得非常痛苦時,只要想到你們,我就吸一口氣重新來過^^因為有你們的存在,我要更努力才行！加油～鬥士們～我們一起為身體奮鬥！更多文章，請上臉書粉絲頁【健身狂 Sally Chen】
