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簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

2018-02-09 09:23聯合報 記者黃安琪/台北報導

春節下周將至,狗年到來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「狗年如意操2.0」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素,如能持續10分鐘做完4招式,就能消耗熱量120大卡,過年健身旺旺來。

簡文仁每年針對新年生肖設計健康操。他說,狗是人類最忠實的朋友、最普遍的寵物,「狗年如意操2.0」以狗的動作為主軸,像是狗跳、抬狗腿等4個招式,做10分鐘,60公斤成人能消耗120大卡。

簡文仁說,此款如意操適用任何人,站立較不穩、關節習慣性疼痛者,也可坐著或躺著做操。即使做不到10分鐘,做個5分鐘也能舒緩筋骨、訓練協調平衡,但須小心別過度造成運動傷害

狗運起漲 你最棒

身體蹲低雙手扶地,慢慢雙膝晃動站起,雙手掌朝上水平畫圓到胸前,墊起腳跟再雙手比讚向前。

狗運起漲 你最棒 記者徐兆玄/攝影
狗運起漲 你最棒 記者徐兆玄/攝影

狗腿高抬 我解放

身體蹲低雙手扶地,再向後面高抬一腿,舉起同側邊的手拍拍肚子,可左右輪流做。

狗腿高抬 我解放身體蹲低雙手扶地,再向後面高抬一腿,舉起同側邊的手拍拍肚子,...
狗腿高抬 我解放身體蹲低雙手扶地,再向後面高抬一腿,舉起同側邊的手拍拍肚子,可左右輪流做。 記者徐兆玄/攝影

狗跳雞飛 他亂嗆

雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再四處飛跳用食指比向左方或右方。

狗跳雞飛 他亂嗆 記者徐兆玄/攝影
狗跳雞飛 他亂嗆 記者徐兆玄/攝影

狗年齊盼 大家旺

雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,雙手掌心向上提起,朝上左右頂天,微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

狗年齊盼 大家旺 記者徐兆玄/攝影
狗年齊盼 大家旺 記者徐兆玄/攝影

運動傷害
熱量
健身
肌力

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