簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

春節下周將至，狗年到來，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「狗年如意操2.0」，以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素，如能持續10分鐘做完4招式，就能消耗熱量120大卡，過年健身旺旺來。

簡文仁每年針對新年生肖設計健康操。他說，狗是人類最忠實的朋友、最普遍的寵物，「狗年如意操2.0」以狗的動作為主軸，像是狗跳、抬狗腿等4個招式，做10分鐘，60公斤成人能消耗120大卡。

簡文仁說，此款如意操適用任何人，站立較不穩、關節習慣性疼痛者，也可坐著或躺著做操。即使做不到10分鐘，做個5分鐘也能舒緩筋骨、訓練協調平衡，但須小心別過度造成運動傷害。

狗運起漲 你最棒

身體蹲低雙手扶地，慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平畫圓到胸前，墊起腳跟再雙手比讚向前。

狗腿高抬 我解放

身體蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側邊的手拍拍肚子，可左右輪流做。

狗跳雞飛 他亂嗆

雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左方或右方。

狗年齊盼 大家旺

雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，雙手掌心向上提起，朝上左右頂天，微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

運動傷害 熱量 健身 肌力

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