親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

2018-02-08 14:47聯合報 記者羅真╱即時報導

狗年到,國泰醫院設計狗年如意健康操。 圖/國泰醫院提供
狗年到,國泰醫院設計狗年如意健康操。 圖/國泰醫院提供
隨著年齡增長,肌肉量減少,跌倒與骨折的風險將升高。農曆春節到來,國泰醫院設計狗年吉祥如意操,四組動作協助長者伸展全身、提升柔軟度、協調律動,並強化背部、下肢肌肉與核心肌群

第一套動作稱作「狗運起漲,你最棒」,首先先蹲低、雙手扶地,不便的話也可手扶桌子或椅子,再慢慢將雙膝晃動站起,接著將朝上的雙手掌晃圓到胸前,並墊起腳跟,最後向前比讚。國泰醫院復健科治療師簡文仁說明,身體彎低需要腰部和膝蓋靈活,慢慢起身則可強化背部及下肢肌力,踮起腳跟可訓練平衡與腳部強度,握拳向前比讚也能強化上半身及上肢肌力。

第二套動作為「狗腿高抬,我解放」,先將身體蹲低、雙手扶地,不便的話也可手扶桌子或椅子,再向後面高抬一腿,接著,舉起同側的手拍拍肚子、保持平衡,左右輪流做。簡文仁說,抬腿可強化臀中肌與臀大肌肌力,並在保持平衡中強化軀幹核心肌群,若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。

第三套動作為「狗跳雞飛,他亂嗆」,雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再四處飛跳用食指比向左或右。簡文仁說,這是跳躍有氧運動,在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。

第四套動作為「狗年齊盼,大家旺」,雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再雙手掌心向上提起朝上、左右頂天,接著,微蹲馬步、雙手推掌向前,並大喊旺旺旺。簡文仁說,從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身,包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰,微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺,是很好的上下肢全身運動,每一掌都強壯有力,同時配合喝氣出聲,不但壯大聲勢提升精氣神,也可鍛練呼吸。

核心肌群
有氧運動

相關文章

同類文章

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

商品推薦

贊助廣告

留言