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別再誤會堅果!哈佛研究翻轉堅果類食物讓人肥胖迷思

簡文仁/離開被窩也有SOP 教您天冷起床4招

2018-02-05 19:10聯合報 記者魏忻忻╱即時報導

圖1,曲肘弓腳轉兩邊圖/簡文仁提供
圖1,曲肘弓腳轉兩邊圖/簡文仁提供

寒流來到,常會讓人不想起床,但又不得不起來。中華肌內效協會理事長簡文仁表示,此時最容易受涼,他提出四招教導大家,降低天冷時的起床風險。 

簡文仁表示,健保署統計顯示,寒流期間,晨間起床時疾病發作比率明顯較高。所以,早上起床最好能建立起一套標準作業程序(SOP),尤其是長者們,身體調適能力較差,經不起氣溫太大變化,更要遵循SOP以降低風險。

起床SOP可整合成四句話:睡夢剛醒頭臉弄弄、身體動動避免痠痛、側身坐起外套先碰、呼吸勻定站穩再動。

睡夢剛醒頭臉弄弄

剛睡醒時可在被窩中先搓搓臉、抓抓頭、拉拉耳朵、張張牙口等,讓自己更加清醒一些,不要睡眼朦朧就爬起來。

身體動動避免痠痛

上了年紀的人常會這裡痠、那裏痛,尤其是退化性關節炎有個特殊症狀,就是晨僵,早晨起來關節特別僵硬。建議在床上先做做各種伸展操,例如:曲肘弓腳轉兩邊(圖1)、曲膝抬臀腳踢天(圖2),先讓身體動開來了,再準備下床,這也是一天當中最好的運動時光。

側身坐起外套先碰

有人腹肌夠強,仰臥起坐般輕巧就可下床,但建議長者下床採用側身坐起,以降低姿勢性低血壓的風險,避免頭暈。坐床邊時先披外套保暖,睡覺時怕衣服厚重笨拙,通常只穿輕軟衣物,這時要補上外套,以防背部受涼。

呼吸勻定站穩再動

坐在床邊時,如果方便可先喝50C的溫開水,喚醒腸胃並調氣呼吸,待勻定後再站起、站穩,不要魯莽行動,以免容易摔跤,很多意外都在站起跨步那一瞬間,要特別小心。

簡文仁提醒大家,我們常說人是習慣的動物,一旦養成習慣,習慣成自然,自然成本能。所以,好習慣一生受惠,壞習慣一生受罪,希望大家都能養成起床SOP的好習慣,一生受惠無窮。

圖2,曲膝抬臀腳踢天。圖/簡文仁提供
圖2,曲膝抬臀腳踢天。圖/簡文仁提供

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