親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

三招運動 「KO」K書後遺症

2018-01-24 10:59經濟日報 記者吳秉鍇╱即時報導

隨著學測的日子越近,學子們不免把握時間K書,一位19歲黃同學因長時間坐在書桌前讀書,整個背部和後頸特別酸痛,就醫檢查才得知是肩頸肌膜疼痛症候群。「活力得中山脊椎外科醫院」專業物理治療師張藝薰即傳授三招運動以「KO」K書後遺症,對久坐的上班族及低頭族而言也很受用,平時可以多做。

雖然這位黃同學幸好經過熱敷、超音波、電療及按摩等復健治療,總算緩解不適,得以繼續用功念書。但提起為何長期K書的考生容易出現肩頸肌膜疼痛症候群,「活力得中山脊椎外科醫院」復健室張藝薰物理治療師指出,只要是長期維持同一種姿勢,將容易導致肌肉緊繃,缺乏肌肉舒緩,因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族群之外,久坐的上班族、低頭族也很容易出現此一症狀。

由於肩頸痠痛可說是現代人的文明病,大多數人會像這位學生一樣認為多休息或吃吃止痛藥就會好,事實上,物理治療師張藝薰提醒,若不適度改變姿勢,最後很容易會演變成慢性病痛,並形成肩頸肌膜疼痛症候群。其主要的症狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬,且常有壓痛點。疼痛甚至會傳導至其他部位,如,後腦、頭頂、膏肓處及前額,引起頭痛、失眠及背痛等不可不慎。

物理治療師張藝薰因而提供,三招運動來「KO」 K書症候群或肩頸肌膜疼痛症候群,上班族及低頭族平時也可以在家多做,緩解肩頸痠痛,甚至是預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。

第一招:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。

第二招:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。

第三招:雙手在背後相扣,同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸,維持約20秒,慢慢回正,做3-5次。

第一招【頸部側彎牽張運動】:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩...
第一招【頸部側彎牽張運動】:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。照片/業者提供
第一招【頸部側彎牽張運動】:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩...
第一招【頸部側彎牽張運動】:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。照片/業者提供
第二招【頸部前屈牽張運動】:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持...
第二招【頸部前屈牽張運動】:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。照片/業者提供

肩頸痠痛
低頭族
久坐
肌肉痠痛
背痛

相關文章

同類文章

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

猜你喜歡

愛你的膝蓋 先練你的腿肌

謹記四原則 素食保健康

李偉文/船到江心馬到崖

天天動一動/手牽手 轉圈圈 熟年身體正美

食材變盆栽/進階版:高麗菜花

食材變盆栽/高麗菜盆栽

楊定一/呼吸對了 健康跟著來

英醫師:夾腳拖有害腳部健康

失聯「阿嫚」找到了 癌末媽「足歡喜」

胡蘿蔔/與酒同吃會得肝病?

楊定一/靜坐 開發大腦潛能

營養素肌醇 可預防濕疹、脂肪肝

許瑞云/禪修體驗分享

李偉文/誰能拒絕又香又好吃的鹽酥雞?

洪惠風/魔鬼代言人-- 為反向思考而故意唱反調的人

醫院清潔達人 教你這樣刷馬桶才乾淨

肩痠亂搥脊椎 反致脊髓損傷手腳痠麻

關節退化不可逆 做到3點能護膝

林靜芸/吃肉到底好不好?

劉秀枝/遠離失智最給力三招:高教育、多動腦、終身學習

不一定要靠安眠藥 科學證實8種天然食物助你好眠

真空包裝不只包裝食物 還可以「包裝」傷口好得快

早睡晚起、按摩泡腳 中醫6招教你抗嚴冬

教室感冒聲此起彼落? 醫師提醒這樣杜絕病毒傳播

吃東西都靠臼齒咀嚼會發生什麼事?牙科專家告訴你

經常食用味噌會黃麴毒素中毒?食藥署這麼說

飆汗未必更好 研究指熱瑜珈沒比較健康

空腹絕對不能吃的食物 香蕉含過多鎂而上榜?

手突然間舉不起來 為何醫師可以馬上判斷不是五十肩?

減肥卻控制不住食量?專家教你這觀念取代「少吃」

4種早餐組合熱量爆表!營養師這麼調整馬上變健康

減肥不必挨餓!OL這樣吃 2個月減5公斤

解決冬天手腳冰冷!簡單動作,溫暖手部末梢神經

好食課/女生喝咖啡喝多了會縮胸!?真的嗎?

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

天冷塗唇膏竟等同服毒?法研究:多數含危險有毒物質

為什麼天冷戴帽子、圍圍巾是最好的禦寒方式?

低頭族、駝背並無不舒服 如何看待這些「壞姿勢」?

咖啡醇是壞蛋、需用濾紙去除?名醫搞錯了!

為什麼貪吃幾碗佛跳牆 血糖控制就破功了?

商品推薦

贊助廣告

留言