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運動飲料也不夠力!路跑猛灌水 當心水中毒

2017-03-12 11:15聯合報 記者江慧珺/報導

不少瘋路跑的人,邊跑邊灌水,醫師提醒,運動要喝水、避免脫水,但喝太多水也有猝死風...
不少瘋路跑的人,邊跑邊灌水,醫師提醒,運動要喝水、避免脫水,但喝太多水也有猝死風險。
不少瘋路跑的人,邊跑邊灌水,醫師提醒,運動要喝水、避免脫水,但喝太多水也有猝死風險。若參加馬拉松賽大量出汗猛灌水,卻沒有注意鈉、鉀、鎂離子補給,即便喝運動飲料含鈉量仍不足,體內電解質不平衡易引起「水中毒」,嚴重可能致命。

過去曾有一名47歲英國女子與丈夫到美國大峽谷遠足,打算結束行程時卻昏倒,最後送醫不治,研判可能是爬山時喝太多水,血液內的鈉驟減引起水中毒,導致大腦膨脹死亡。

13%的跑者 賽後出現低血鈉

台北醫學大學附設醫院急診醫學部主任高偉峰指出,先前美國大規模研究發現,13%的馬拉松跑者賽後出現低血鈉狀況;也有研究顯示,參加路跑的女性、跑得較慢或是賽事補給站愈多,愈容易水中毒。缺少鹽分不僅引發水中毒,抽筋機會也較高。

高偉峰舉例,有一名大陸籍超馬好手來台參賽,開跑三小時就抽筋六次,該選手意識到可能是大量飲水導致鈉離子不平衡,之後可能發生水中毒,隨即到超商買醬瓜來吃,抽筋情況緩解後也順利完賽。

電解質不平衡 需即時補充

書田診所新陳代謝科主任洪建德說,跑馬拉松或登山時大量流汗,汗水中流失的鹽分與電解質量約是血液的三分之一,若沒有適當補充,體內電解質不平衡,很可能會造成水中毒。另外高溫工作下的建築工人、廚師等,都是水中毒的高危險群。

高偉峰說,生理食鹽水的鈉離子濃度為每公升154毫莫爾,運動飲料約20毫莫爾,與白開水相差不大,若運動大量流汗,最好補充鹽片、略鹹的鹽水,此外補充糖分則可減少乳酸累積。建議路跑前兩小時要少量多次進食,路跑時每10至15分鐘要記得補給。

洪建德指出,路跑若發生頭痛、頭暈、惡心等狀況,就要趕緊到急救站休息檢查;而日常飲食應均衡,攝取適量的油、鹽、醣、蛋白質、維生素與礦物質才是維持健康的不二法門。

▇愛路跑的你要注意

1.路跑距離要循序漸進,有代謝病史者需與醫師討論。

2.路跑前2小時應少量多次飲水進食。

3.路跑過程最好10到15分鐘補給一次。

4.身體不適就要停下來,不可硬撐。

5.平時飲食均衡,多吃蔬菜水果,補充鈉、鉀、鎂離子。

資料來源╱高偉峰、洪建德醫師 製表╱江慧珺 ▇聯合報

水中毒
路跑
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