一整天坐在辦公桌前的上班族，可能不容易找出時間上健身房，但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作，是專為長時間坐在辦公室的族群而設計，每天可以燃燒234大卡，等於一周可以消耗1170大卡的熱量。
階梯有氧
10mins
迅速重複上一階、下一階的動作，如果一次爬兩個階梯，能多燃燒10%的卡路里。
【提醒】如果需要，扶著欄杆以取得平衡。
跳躍運動
10mins
久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。
抬腿運動
5secs x3
30分鐘就該起身走動，但如果你忙得無法起身，抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣，雙手放在旁邊，抬起一條腿，直到它與屁股平行。每條腿持續5秒，重複三次，有助增強腿部肌肉。
靠牆屈膝
1min
這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上，向下滑，直到大腿與小腿呈90度。
推牆伏地挺身
1 min x3
在茶水間泡咖啡、熱便當的時間，做推牆伏地挺身，增加卡路里燃燒。雙手放在牆上，手肘彎曲，從牆上推出，再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。
聳肩運動
30 secs x3
保持背部活動有助健康。坐著的時候，做做聳肩運動，可幫助鍛鍊背部的斜方肌。
資料來源／英國每日郵報
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