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千萬別這樣打羽球! 跳躍扣球選手腳跟壞了

預防阿基里斯腱斷裂,可以在運動前先做「踏牆足尖上翹」,每次維持15秒以上。記者陳雨鑫/攝影
預防阿基里斯腱斷裂,可以在運動前先做「踏牆足尖上翹」,每次維持15秒以上。記者陳雨鑫/攝影
長庚醫療體系運動醫學整合照護小組,日前才從里約奧運返台,緊接著又要在台灣舉辦「羽球運動傷害防護研習營」,羽球傷害最常見就是「下肢傷害」,曾有選手太過用力殺球,腳落地後,後腳跟聽到「啵」的一聲,結果痛到跪在場上,這是羽球選手最常見的傷害「阿基里斯腱斷裂」。

高雄長庚運動醫學小組副總召集人周文毅表示,許多人都認為羽球是老少咸宜的運動,實際上若是當作競技運動,沒有保護好自身,會非常容易受傷,沒有暖身就直接上場,或是打球時太過用力,沒有穿羽球鞋,都會隊下肢造成嚴重的傷害,而羽球最常見的傷害為足底筋膜炎、阿基里斯腱斷裂,上肢傷害多為手腕韌帶、肩膀二頭肌等傷害。

周文毅表示,上肢傷害比較容易治療,若是下肢傷害,如阿基里斯腱斷裂,斷裂後對於運動選手的傷害極大,就算是經過手術,大約只能恢復8到9成,先前美國職籃選手KOBE,也是阿基里斯腱斷裂後,沒多久就宣布退休。

周文毅建議,預防打羽球下肢傷害,熱身時可以先做「踏牆足尖上翹」,全身的力量一定要撐著,每次至少維持15秒,用力程度則是自己最不舒服狀況下的8成,另外,也可以做腰部上下左右擺動,讓腰部的肌肉放鬆,運動前、運動後都很適合做。

周文毅說,若以業餘選手來說,25人中約有5人就有阿基里斯腱斷裂的問題,有40%有足底筋膜炎,職業選手的比例雖然比業餘選手低,但是像是足底筋膜炎仍然占10%左右。呼籲民眾打羽球前要先暖身,打完後也一定要做伸展運動。

預防阿基里斯腱斷裂,可以在運動前先做「踏牆足尖上翹」,每次維持15秒以上,雙手一定要扶牆,過程中不能離手才有效果。記者陳雨鑫/攝影
預防阿基里斯腱斷裂,可以在運動前先做「踏牆足尖上翹」,每次維持15秒以上,雙手一定要扶牆,過程中不能離手才有效果。記者陳雨鑫/攝影
無論哪一種運動,都很適合在暖身前做「腰部暖身操」,第一步雙腳伸直上肢向下彎曲。記者陳雨鑫/攝影
無論哪一種運動,都很適合在暖身前做「腰部暖身操」,第一步雙腳伸直上肢向下彎曲。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第二步雙手叉腰背部往後仰。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第二步雙手叉腰背部往後仰。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第三步雙手叉腰,身體往左彎。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第三步雙手叉腰,身體往左彎。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第四步雙手叉腰,身體往右彎。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第四步雙手叉腰,身體往右彎。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第五步雙腳站直,雙手往左右牆壁大幅度伸展,手最好碰到牆面。記者陳雨鑫/攝影
「腰部暖身操」第五步雙腳站直,雙手往左右牆壁大幅度伸展,手最好碰到牆面。記者陳雨鑫/攝影

阿基里斯腱 運動醫學 足底筋膜炎 韌帶 運動傷害

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