親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「包青天」68歲資深演員一夜白髮 買好塔位長伴父母旁

室內運動不穿鞋 恐傷腳踝

2015-09-28 09:30聯合報 記者葉臻/平鎮報導

在家跳健身操要記得穿鞋,否則恐造成運動傷害。 圖/ingimage
在家跳健身操要記得穿鞋,否則恐造成運動傷害。 圖/ingimage
不用出門、在家就可完成的瘦身操,操作方便,還可自己決定運動時間長短,幾乎受到大多女性的歡迎,但壢新醫院復健科主任林頌凱提醒,在家跳健身操要記得穿「鞋」,否則恐造成運動傷害

可以在家、辦公室完成的有氧運動瘦身操,持續規律地跳,可以增加心肺功能、提升基礎代謝率並燃燒脂肪,只要透過網路上的教學影片,就能實地在家操作,是不少愛美女性熱中的「懶運動」。

林頌凱則強調,做瘦身操前還是需要先練好身體的大肌群,若勉強跟著影片做,不但達不到運動效果,還會造成身體負擔,例如延遲性肌肉痠痛、暈眩、氣喘,肌肉拉傷、和雙腳起水泡、長繭、足底筋膜炎等運動傷害。

「有時候受傷,是因為裝備沒準備好」,林頌凱也說,跳瘦身操時,除了要穿著排汗透氣衣褲外,也一定要鋪上瑜伽墊,避免在止滑效果差的地板、地磚上進行,「一定要穿鞋子」,他強調,即使在室內或瑜伽墊上操作,也一定要穿鞋子,增加穩定性外也保護腳踝,避免造成踝關節扭傷、關節韌帶扭傷等運動傷害。

林頌凱提醒,跳瘦身操前一定要熱身,初學者千萬別必快速,可依照自己身體的能力調整,等熟悉動作後再跟上速度,「千萬別操之過急、欲速則不達」。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

運動傷害
拉傷
足底筋膜炎
韌帶扭傷
健身

延伸閱讀

同類文章

動不動就背痛?七種躺床上就能做的背部伸展操

健走多快才有健康成效?醫師提供這個公式教你算心跳

靠跑步機健走取代外出散步走路?專家其實沒有很贊同

近百歲人瑞有何長壽飲食秘訣?答案可能讓人大失所望

南韓研究:不想禿頭 改成室內運動比較好

運動傷害讓小腿腫成「煙燻火腿」因為少做了一件事

早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼

愛運動還是掉肌肉?醫師:都因為這族群動錯又吃錯

百歲人瑞中,十之八九是女性?科學家指出關鍵原因

深蹲的時候,腳尖到底向前還是向外?專家:兩者皆對

運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」

讓大腦及身體產生正向改變 科學家:不健康的解藥就在我們面前

對全身其他部位帶來負面影響!專家指出深蹲問題背後的元凶

不想禿頭 最好在室內運動

10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」

增加運動強度是肥胖的解方?科學家:這項機制將能量消耗降至最低

醫病天地/健身頭暈 努責現象…暫停快休息

深蹲就是「吸氣下、吐氣上」?專家提醒一個呼吸細節

深蹲,不只是蹲下去而已!專家親身示範徒手深蹲要領

「除非你停止走路,不然你不會變老!」科學家告訴你走路的好處

一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差

一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說

狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚?專家:訓練方式錯了

在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋

身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

保護膝關節登山法:謹遵6項原則 登山生涯長長久久

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

商品推薦

贊助廣告

留言