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肥胖百病之源,常見風險曝!醫師教1招健康瘦

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有片|外食族減肥菜單,一週瘦個2公斤超easy!


許多上班族多外食,只要掌握食物選擇要點,照樣可以吃得美味、又瘦又健康!圖片/Canva

許多想要減肥外食族,常常對三餐選擇感到很苦惱,又想吃得美味又想要享瘦。擁有百萬粉絲、說話幽默風趣的Youtuber 77老大,煞費苦心整合了便利超商、速食店、自助餐...等食物,為外食族設計了一週七天的三餐減肥菜單,想知道有哪些食物搭配能夠吃得又瘦又健康,快打開影片來瞧瞧!

其實外食族只要能夠掌握幾個要點,避免地雷食物,還是可以控制過多的熱量攝取。在77老大列出的三餐減肥菜單中,早餐著重輕食,不要吃很飽但要以一些好的食物能量來打開美好的一天。

上班族中午用餐時間大都只有一小時,許多人會選擇速食店或自助餐,這時只要把握「可滷不可炸、多魚雞少肥肉、澱粉醬料減半」即可,湯品則避開勾芡類的如濃湯或羮湯。晚餐也是比照辦理,若是晚上應酬避不掉,還有減肥的聚餐教戰守則喔!

77老大強調減重重在堅持。這七天的菜單可以自由搭配變換,最後再加上一週運動兩次、每餐飯前喝半杯温水,一週想要瘦個1~2公斤完全不會有難度。想了解更多減肥瘦身資訊?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。

原始影片

77老大YT

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77老大IG

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