踮腳尖30秒就能瘦身、瘦肚子？營養師：搭配6大燃脂食物更有效

「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。

踮腳尖瘦身法

沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。

1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。

2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。

3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。

4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。

5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。

6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。

踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供

「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍

當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：

黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。

綠茶、咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。

薑

薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。

小黃瓜

小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。

辣椒

辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。

燕麥片

維生素B群，幫助全身機能代謝。

不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！

（※本文由高敏敏營養師授權提供）

(本文獲《健康遠見》授權刊登，●原文刊載網址)

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