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日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍

2020-08-04 18:20聯合報 記者劉小川/台北即時報導

減肥,是許多人每天努力的課題,但減肥方法超級多,到底什麼才真的有效呢?日本網站rankingoo票選出10大最有效的減肥方式,經過超過萬名網友的票選,終於選出前10名的減肥方式,雖然許多當紅的減肥方式都上榜,但第一名還是讓大家跌破眼鏡啊。

第10名、一日一餐

這是所謂吃少的減肥方式,一天只吃一餐,也是有藝人號稱用了此法,瘦了超多,但總歸就是吃到基礎代謝左右,持之以恆還是有用啦!

第9名、改變用餐順序

就是改變進食食物的順序,一般來說,會建議先吃蛋白質、青菜、最後再吃澱粉,這樣可以吃入最多的蛋白質,另也有人會在吃飯前先喝水或喝湯,讓自己有飽足感。

第8名、腹式呼吸減肥法

腹式呼吸的減肥法,有陣子真的超紅,就是要好好的呼吸,訓練自己的核心肌群,就能夠變瘦,看來也是有不少人用此法瘦身

第7名、慢跑

慢跑,屬於有氧運動,當達到一定的時間與心跳時,就會燃燒脂肪,許多人每天慢跑,也跑出好身材。

第6名、間歇性斷食

最近很紅的168斷食法,也就是一天之中,8小時可以進食、16小時不進食,蠻多藝人如頑童的瘦子、楊丞琳等都用過此法減肥。

第5名、戒零食

這點就不用多說了,零食熱量高,少吃自然能夠變瘦。

第4名、戒澱粉、碳水化合物

這是許多人推崇的減肥方法,戒吃澱粉與碳水化合物,但還是要多補充蛋白質與蔬果。

第3名、健身、重量訓練

這幾乎是想要減肥有成效的人,都會做的事情,重訓可以提升肌肉量,自然能消耗更多熱量來減肥。

第2名、減糖

有別於戒澱粉、碳水化合物,減糖就是不吃甜的東西,減少糖分攝取,真的能達到減肥的方式。

第1名、步行

冠軍是否跌破眼鏡,光靠步行也能奪下最有效減肥的第一名?這幾乎是每個人天天都在做,但要怎麼做才有效呢?平均來說,每天走30分鐘,可以消耗150大卡,還能加快速度走,只要每天持之以恆,而且是大家每天都會做的事期,難怪是最有效、最佳的減肥方法。

第9名、改變用餐順序。圖/摘自Pelexs
第9名、改變用餐順序。圖/摘自Pelexs
第4名、戒澱粉、碳水化合物。圖/摘自Pelexs
第4名、戒澱粉、碳水化合物。圖/摘自Pelexs
第1名、步行。圖/摘自Pelexs
第1名、步行。圖/摘自Pelexs
第7名、慢跑。圖/摘自Pelexs
第7名、慢跑。圖/摘自Pelexs
第3名、健身、重量訓練。圖/摘自Pelexs
第3名、健身、重量訓練。圖/摘自Pelexs

健身
瘦身
間歇性斷食
有氧運動
減肥

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