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自己行動不便,帶86歲失智母遊歐100日!遲慧芳:說走就走,人生會改變

「愛的迫降」孫藝真秀螞蟻腰 運動太難、先學減肥菜單

2020-02-17 15:13聯合報 記者劉小川/台北即時報導

韓劇「愛的迫降」在2月16日,終於迎來大結局,還好最後仍算圓滿。在最後一集中,38歲的孫藝真配合劇情,猛換造型,多套洋裝秀出她的螞蟻腰,讓人好羨慕,怎麼可以凍齡又有好身材呢?當然得要靠飲食控制與運動,不過提到飲食,孫藝真自己的減肥秘訣,居然是「開心吃,不要有罪惡感」。

之前韓媒就報導過,孫藝真能夠維持好身材,一周至少運動三天,如果時間許可,每天都會花點時間來運動,每次至少40分鐘以上,而且她曾在節目上,曝光自己很愛TRX,不僅學習長達10年,還具有講師資格。

不過,如果覺得要學孫藝真每天運動,實在太困難的話,那麼先從她的飲食習慣開始學起吧!快來看看孫藝真的減肥飲食攻略。

一、定時定量

提到孫藝真每天吃飯,她很遵守「定時定量」的吃飯方式,儘量讓每餐時間都固定,份量也固定,不要有一餐狂吃,另一餐就不吃,這樣會把身體搞混狀況,反而會比較不好。

至於飲食禁忌,其實孫藝真與一般女生一樣,譬如少油、清淡,肉類以海鮮為主,搭配高蛋白的食物,澱粉攝取還是很重要,因此孫藝真仍會吃入少量澱粉。

二、開開心心吃

其實飲食禁忌大家都知道,譬如少刺激與辛辣,少油,少吃甜食與高熱量食物等,但難免有時會想犒賞自己一下,或是禁不住誘惑,孫藝真就曾經說過,吃飯就是「開心吃」,如果真的很想吃某些食物,那麼吃的時候心情要開心,不要一直想說「吃了會胖」讓自己超有罪惡感,這樣心情不好,身體也會反應,倒不如好好享受開心吃,之後再另外控制。

三、早餐一定要吃

也因為定時定量,孫藝真一定會吃早餐,不會讓自己空腹,因為這樣減肥與控制身材不會成功,孫藝真的早餐也很輕盈,以新鮮果汁為主,搭配水煮蛋、果汁或是穀物等,也可以改喝綠拿鐵。

四、偶爾來場輕斷食

近期減肥界很流行輕斷食,也就是間歇性斷食,也是孫藝真常常使用的方法。可以一個月間選個8~10天,每天進行「18:6」的間歇性斷食,也就是18小時空腹,6小時進食,可以選在下午時段或早上時段,6小時內可以進食,但以蔬菜、高蛋白肉類、堅果等為主,可以少量多餐進行。

輕斷食可以讓身體好好休息,也能讓身體淨空,維持良好的身體體態。

「愛的迫降」大結局,孫藝真(右)與玄彬相遇。圖/摘自tvN IG
「愛的迫降」大結局,孫藝真(右)與玄彬相遇。圖/摘自tvN IG
孫藝真之前在IG發出的食物圖。圖/摘自孫藝真IG
孫藝真之前在IG發出的食物圖。圖/摘自孫藝真IG
孫藝真的小蠻腰,該怎麼維持呢?圖/摘自孫藝真IG
孫藝真的小蠻腰,該怎麼維持呢?圖/摘自孫藝真IG
孫藝真在「愛的迫降」中,狂秀螞蟻腰。。圖/摘自tvN IG
孫藝真在「愛的迫降」中,狂秀螞蟻腰。。圖/摘自tvN IG
孫藝真之前在IG發出的食物圖。圖/摘自孫藝真IG
孫藝真之前在IG發出的食物圖。圖/摘自孫藝真IG
孫藝真不會不吃東西,而是定時定量。圖/摘自孫藝真IG
孫藝真不會不吃東西,而是定時定量。圖/摘自孫藝真IG
38歲孫藝真,依然擁有好身材。圖/摘自tvN IG
38歲孫藝真,依然擁有好身材。圖/摘自tvN IG
孫藝真之前在IG發出的食物圖。圖/摘自孫藝真IG
孫藝真之前在IG發出的食物圖。圖/摘自孫藝真IG
38歲孫藝真,如何維持螞蟻腰呢?圖/摘自tvN、孫藝真IG
38歲孫藝真,如何維持螞蟻腰呢?圖/摘自tvN、孫藝真IG

斷食
減肥
高蛋白
少量多餐

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