早在1992年，世界衛生組織就指出，「走路」是世界上最佳運動之一，簡單易行，且不受時間和地點的限制，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。但如果想通過走路的方式減肥，還得加點“料”。《生命時報》邀請運動醫學專家，教你4個邊走邊瘦的秘訣。
「走路也能減肥」的4個技巧
1.加快速度
國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。
結果發現，慢走組，平均消耗約183大卡；快走組，平均消耗約336大卡。可見，通過調整行走速度有助合理減肥。
2.加大步伐
想讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。
3.變速練習
先以最大速度行走，隨後降到中速，如此反覆走4~6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
4.負重持杖
可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負荷和肢體協調性，讓運動更安全。
也可以背個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。輕量負重行走每週進行3~5次，每次持續30~60分鐘即可。
做5件事讓走路效果翻倍
1.走姿要科學
不少人走路時，會不自覺地將手背在身後、抱在胸前、瀟灑地揣在褲兜里，這都是很差的姿勢。
如果習慣性做上述動作，就無法充分活動身體，失去了養護骨骼、抻拉肌腱、活動關節的好處。
走路時不要低頭含胸，以免增加頸椎壓力、擠壓肺部，使呼吸變得短促。
建議挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力帶動大腿行走。
當出現胸痛等不良症狀時，應減小運動量，或休息1~2天再運動。
2.充分利用零碎時間
上班族總抱怨沒有時間運動，其實上下班就是最好的步行機會。
步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。
路遠的，距離目的地兩三站地時，可提前下車步行過去，創造散步機會。
上班期間可以在走廊裡走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3.注意補水
走路鍛煉時最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分，防止脫水。
4.注意熱身
快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，有助預防因步幅過大造成的拉傷。
5.穿雙運動鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點：
鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；
鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”；
鞋幫過高，不利於足踝的靈活運動；
鞋底過硬，不便於腳掌彎曲。
同時，注意觀察鞋底花紋的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）
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