韓瘋「三週減肥法」很簡單？醫：三餐不到800大卡

2019-04-05 11:49:23 元氣網／綜合報導

近來韓國流行一種「三週減肥法」，有點類似輕斷食的方式，透過飲食管理和運動雙管齊下，達到燃脂功效。有網友分享她因此成功瘦身8公斤。雖然該減肥法強調很「簡單」，醫師卻認為進食熱量相當低，運動頻率和時間也頗長。

三週減肥法

第一週
早餐：不吃。
午餐：不限制，吃原來份量的1/2。
晚餐：不限制，但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

第二週
早餐：不限制，吃原來份量的1/2。
午餐：想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。
晚餐：只吃（甜度較低的）水果。
第三週
早餐：雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
午餐：不限制，吃原來份量的1/2。
晚餐：不限制，但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

另外每天也要固定運動，每日花半小時做以下幾種運動：

仰臥起坐：40下為一組、一天做三組。
Side Band：將雙腳打開稍微比肩寬，單手踩著圍巾、毛巾等固定物，另一隻手將頭往反方向下彎，可以感受的到側腰伸展，20下為一組、一天做兩組。

Side band。圖取自chosun.com

側躺抬腿：側躺於地面，抬起單邊腿，腿部要保持直線、膝蓋不可彎曲：50下為一組、一天做兩組。
仰臥剪刀腳：平躺抬起雙腿，像剪刀一樣向外伸展，腿部一定要維持直線，30下為一組、一天做兩組。
直角抬腿：腿部貼牆，保持90度直角，抬個10～30分，覺得腿部開始有發麻的感覺就好。