親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

少一餐減重 恐怕吃得更多

2014-09-23 15:53聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱陳麗婷整理】

問:我是個標準上班族,每天坐在辦公桌、電腦前,吃完午飯也坐著,覺得體重一直上升降不下來。很多醫師都建議就算想減重,也要定時吃三餐,但是,吃完三餐不易消化,真的有辦法減重嗎? 如果三餐中有一餐不吃的話,中餐或是晚餐哪餐不吃比較好?

答:就算想減重,最好還是養成吃三餐的習慣,一方面對身體較健康,另一方面也避免因為其中一餐不吃,結果導致代償性心態,其他兩餐卻大吃,攝取的總熱量可能不減反增。

雖然三餐都要吃,但要改變食物的挑選,例如過去愛吃油膩、炸雞,可改為清淡飲食,以蔬菜或滷肉、水煮肉為主,避免吃進太多油膩脂肪,總熱量就會下降。

不過,一般民眾對總熱量或食物的熱量較無概念,最簡單的方法就是減少平常吃的食物,例如原本午餐吃一個排骨便當,白飯可以減量、多點蔬菜。平時若可吃完一個排骨,減重時不妨吃一半或三分之二;若晚餐經常應酬吃火鍋、燒肉,可以改去蔬果較多的店家,肉類、蔬果要均衡攝取。

只要改變食物的挑選、從小地方減少熱量攝取,每天熱量就可以減少300-500大卡。改變飲食後,若經過三個月體重仍降不下來,尤其BMI值超過30的肥胖者,最好尋求減重門診或營養師諮詢,由專業人員教導改變飲食,達到減重目標。

(台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主治醫師林硯農提供)

熱量
減重

同類文章

美魔女中醫師吳明珠 教你擺脫小腹婆 成為夏日焦點

大口吃肉也能瘦身?營養師提醒,恐造成3健康傷害

不吃早餐吃宵夜 研究:脂肪較易累積

120公斤婦太重難行走 動手術3月瘦25公斤

隨著居家隔離 肥胖比率增加

健康保衛站/斤斤計較熱量 28歲男減44公斤

肥胖染疫風險高 快學3要訣減重

日本實證多吃菜少吃飯還是會胖!因為你多吃了「這個」...營養師教你這樣吃飯才會瘦

胖女生減重後 「滾床單」滿意度奇佳!?

132公斤胖子變身型男 他靠這招一年減掉40公斤

放個寒假肥一圈 營養師:開學正是減重好時機

狂踩飛輪減重沒效? 想要燃脂這運動更有用

「愛的迫降」孫藝真秀螞蟻腰 運動太難、先學減肥菜單

三個月減重17公斤 美女教練分享「米飯三日循環法」

提高新陳代謝助減肥 日常最平淡無奇的東西就能做到

年後來甩肉之吃素能不能瘦?兩大原則是關鍵

兩年內瘦下58公斤 減醣美食家分享會上癮的一日食譜

建議不吃早餐!日醫「減醣飲食」推7大守則

過年別當沙發馬鈴薯 每週5天至少動30分鐘保健

真的能局部瘦肚子或手臂嗎?專心做這二件事才重要

就是管不住嘴!不想年後體重失控,6件事從今天開始就要做

快速減重 小心咪咪縮水又變老

健身族想增肌減脂 「完美食物」平價、有效

妙齡女提行李摔倒竟骨折 疑與長年吃減肥藥有關

美食外送太方便 網紅揭成為減肥者一大致命傷

冬天減肥最有效?營養師教你減掉肥肉又不減掉健康

番瀉苷助排便 稽查2成6業者不合規定

減重秘笈!學者:下午3點前吃完午餐熱量消耗最快

被笑「肥豬」不敢照鏡子 他不動手術甩肉21公斤

一直胖下去原來是「吃太少」?減肥需改掉5錯誤觀念

商品推薦

贊助廣告

留言