親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃兩、三顆芭樂卻讓血糖飆升 他納悶「芭樂不甜啊」

免運動免節食!靠「呼吸」7周瘦30公斤 3招最爽減肥法

2019-01-23 11:49聯合報 記者劉小川╱即時報導

一起來努力減肥吧!圖/摘自pelexs
一起來努力減肥吧!圖/摘自pelexs
想要減肥,但多數人都得靠運動、節食才能達成,但偏偏生活中的誘惑太多,壓力太大,怎麼可能少吃啦!現在就有人以身試法,也有專家背書一些「最爽減肥法」,不用節食,也不用運動,就能減去體重,最強的人,靠一個方法,7周狂瘦30公斤,到底怎麼辦到的啊?

日前就有國外網站,分享3招「最爽減肥法」,來看看要如何輕鬆減肥,還是要提醒,以下範例僅供參考,不代表真的能減肥成功唷。

腹部呼吸法,要雙手上舉。圖/摘自pelexs
腹部呼吸法,要雙手上舉。圖/摘自pelexs

深呼吸減肥法

這招「深呼吸減肥法」在網路爆紅許久,由日本知名藝人兼減肥達人Miki Ryosuke所創立,當初他連續7周就做深呼吸,每天只花2分鐘訓練,居然最後瘦了30公斤,腰圍也減了5吋,是不是太狂了。

但要如何深呼吸呢?重點是不能用「胸口」呼吸,而是用腹部呼吸,因此可以訓練到核心肌群,可以瘦腰,增加肌力,甚至可以練腹肌或是讓腹部更有力,一分鐘可以做6下,每天花2~5分鐘就可囉。

來看看步驟為何?

1.身體站好,臀部收緊,把專注力放在呼吸上。

2.把一隻腳往前踩,重心放在另一隻腳。

3.然後把雙手高舉過頭,用3秒鐘用力吸一口氣。

4.然後用「腹部」的力量,用力吐氣7秒,雙手也往左右打開,這時候全身肌肉都會用力。

5.吐完氣後,再重複做一次。

是不是很簡單,每天花點時間做一下,快來試試看。

對比淋浴法,可以刺激新陳代謝。圖/摘自pelexs
對比淋浴法,可以刺激新陳代謝。圖/摘自pelexs

對比溫度淋浴法

這招其實很像「三溫暖」,簡單來說,就是用極熱水、極冷水交錯來洗澡,血管也會跟著收縮與擴張,可以加快循環系統,也能改善橘皮等其他身體問題。

該如何進行對比溫度淋浴呢?先進行一般身體清潔,洗完頭髮與身體後,用熱水沖身體3分鐘,然後改用冷水再沖1分鐘,循環3~5次,最後用冷水結束。

如果一開始不能忍受,冷水可以先從溫水開始,不過提醒有心血管疾病、高血壓癲癇、懷孕、喝酒後、剛吃飽或身體虛弱的人,不要用此方法。

按摩也是減肥方法的一種。圖/摘自pelexs
按摩也是減肥方法的一種。圖/摘自pelexs

按摩法

想要減脂,一般來說的按摩法,包括拔罐、捏脂等,都可以加速新陳代謝,可以自己按摩,也能去找人幫忙按摩,不過雖然可以減肥,但速度上可能慢一點囉。

減肥
高血壓
癲癇

延伸閱讀

同類文章

英研究:暴食紓壓 低收更易胖

英研究:低收入者易用高熱量食物紓壓 身材較胖

減肥失敗問題出在睡眠 美研究:睡滿7小時的女性最瘦

醫師參加塑身班真「腰瘦」 2個月減13公分腰圍

「張庭的奶奶」林瑞陽1個月狂減7.5公斤 營養師:小心這個病上身

這2種水果比吃肉還易胖 但有人還用它來減肥

「西洋梨」身材贏了!患心血管疾病風險較低

一杯咖啡就有效果?英研究:咖啡能刺激棕色脂肪、幫助減肥

運動+節食 醫師1年減重41公斤

吃什麼都得拍照被「公審」 這位醫師1年減重41公斤

燕麥可當作減肥主食 但不建議頓頓主食都是燕麥

飯後立刻坐下讓人變胖?事實上並不會

打電動易肥胖? 專家:成人關聯較大

出國旅遊回來胖了一圈?4招滿足口慾身材不走樣

BBC找10個瘦子逼他們暴飲暴食 揭開怎樣都吃不胖的秘密

減肥全靠不吃早餐? 國健署:真的只會越減越肥

健檢這3項目出現紅字 「肥胖3兄弟」代表健康亮紅燈

喝茶減重 名醫教你這樣沖泡更能提高效果

深焙、淺焙?即溶、手沖?最適合減重的咖啡是什麼?

陳妍希運動瘦身腿先變粗 醫師:方法錯了

減重是要晚餐少吃還是早餐少吃?BBC實驗指根本沒差

減重該喝茶或咖啡?日本減重名醫教你喝這個最能燃脂

減重很簡單 學者:提醒每天量體重

想消除腹部脂肪?除了白開水喝這5種水也有幫助

日研究:極度控糖輕食減肥法 可能會害你短命

每天喝手搖飲料 55歲男罹糖尿病、暴肥60公斤

「體重過重每天哭」 國小生考上軍校揭1年減14公斤秘訣

肥胖不是你的錯!BBC揭致胖元兇:你被這些商人陰了

24小時跟拍「喝水都會胖」的女人 真相令人傻眼

臉好胖怎樣才能瘦下來?先來看看你是哪種「大臉」

商品推薦

贊助廣告

留言