親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

節食懶得動 瘦了卻變泡芙女

2014-09-23 15:55聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報/記者林進修/台北報導】

台北市立聯合醫院仁愛院區/提供
台北市立聯合醫院仁愛院區/提供

想從「泡芙女」搖身變為「美肌魔女」嗎?台北市立聯合醫院仁愛院區推出美肌瘦身法,提供3種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的阻力動作,分別是過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥,每天做幾次就可提升身體的肌肉量,瘦得更漂亮。

不少年輕女性為了追求纖細身材,節食控制體重,卻懶得運動,造成假象苗條。身體BMI值 (身體質量指數)正常,外表看來也標準甚至偏瘦,但檢測卻發現體脂肪比例過高,肌肉量不足,是所謂的「泡芙女」。

仁愛院區營養科主任張惠萍提醒,減重過程一定要攝取適當熱量,用心選擇食物,才能得到充足的營養素。

仁愛院區護理師李佳容負責推動瘦身課程,她說,節食減去的大多是肌肉及水份,該減的脂肪卻不動如山,體脂率不減反增,就像包滿奶油的泡芙。30歲以下的年輕女孩或30歲以上輕熟女,體脂率超過30%就是泡芙女;30歲以下體脂率為17~24%,30歲以上20~27%,才能稱為美肌女。

仁愛院區專聘的體適能運動教練賴志欽也表示,增加身體的肌肉量,可提升「安靜代謝率」,增加能量消耗。一天中肌肉組織消耗的熱量,超過身體總消耗量25%,肌肉增加後休息或睡眠時,肌肉組織還可持續消耗熱量,讓瘦身持續進行,也可讓身體曲線呈現健康美。

提升肌肉質量的最好運動是阻力訓練。賴志欽提供3種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的阻力動作:過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥,每天做幾次、每次每個動作做12至15下,就可有效增加肌肉量。

體脂
熱量
瘦身

延伸閱讀

同類文章

真的能局部瘦肚子或手臂嗎?專心做這二件事才重要

就是管不住嘴!不想年後體重失控,6件事從今天開始就要做

快速減重 小心咪咪縮水又變老

健身族想增肌減脂 「完美食物」平價、有效

妙齡女提行李摔倒竟骨折 疑與長年吃減肥藥有關

美食外送太方便 網紅揭成為減肥者一大致命傷

冬天減肥最有效?營養師教你減掉肥肉又不減掉健康

番瀉苷助排便 稽查2成6業者不合規定

減重秘笈!學者:下午3點前吃完午餐熱量消耗最快

被笑「肥豬」不敢照鏡子 他不動手術甩肉21公斤

一直胖下去原來是「吃太少」?減肥需改掉5錯誤觀念

紅豆湯圓一碗400大卡 冬至淺嚐美味不過量

餐前水果可以幫助減肥?營養師:千萬避免餐前喝果汁

減肥都先瘦胸? 掌握4大飲食要點不怕瘦錯地方

最新研究:飲食西化、不運動 肥胖增3到6成

10小時進食、14小時禁食 研究證實減肥有效

日醫「733睡眠減肥法」好好睡覺比慢跑1小時更有效

減飯+運動 胖爸年甩50公斤

秋葵+綠茶證實真的能減肥!營養師曝關鍵是靠這一點

冬天想瘦又怕餓?8種減肥食物市場裡就能找到

運動卻讓體重不減反增?2個錯誤習慣陷入惡性循環

熱量比米飯低!菱角當主食助減重 但2種人慎食

減肥最怕減到胸!4種方式都會讓胸部跟著縮水

世界上最佳運動之一 「走路也能減肥」4個技巧

減肥吃水煮餐 營養師:當心吃出這些問題

為減肥早起運動,該先運動還是先吃早餐?

什麼時期發胖最危險?研究揭早胖晚胖和死亡率的關聯

病態性肥胖致中風 切胃減重半年瘦46公斤

年齡不是限制!七旬奶奶兩年減27公斤穿回比基尼

單靠節食減肥?專家:反而減掉肌肉而非脂肪

商品推薦

贊助廣告

留言