甩掉搞操煩 凡事別往牛角鑽

【聯合報／記者張嘉芳／報導】

年後新氣象，如何擁有健康的身心？精神科醫師表示，應從正面思考下手，透過認知訓練及轉念，進一步調整態度與行為，若再配合運動與飲食，可甩掉多慮的負面情緒，增加挫折與壓力承受度。

負面想法多 行為變極端

「想通、頓悟，是調整認知的關鍵。」書田精神科主任江漢光說，負面認知可分為「原發性與續發性兩種，有些人天生容易操煩，面對事情容易鑽牛角尖，且產生負面想法，對於細節常有不好詮釋。另外，有些人受後天挫折與打擊，長時間不斷累積悲觀念頭，一旦放任負面想法與情緒蔓延，日後易出現偏頗及極端行為。

三種荷爾蒙 增強抗壓性

新店耕莘醫院精神科專科醫師楊聰財說，「強化正面思考可提升健康身心狀態。」主要是想法改變後，情緒隨之轉化，行為也會不同。人雖有先天性格差異，但想法可透過後天訓練，引導正面情緒產生的同時，亦可增加大腦的三種重要荷爾蒙分泌，包括多巴胺、血清素及新腎上腺素。

1.多巴胺：會影響思考、注意力、活動力。

2.血清素：與心情、睡眠、憂鬱、性行為等功能有關。

3.新腎上腺素：為處理突發狀況與急性壓力的應急荷爾蒙。

民眾如果常正面思考，會加強腦部三種荷爾蒙分泌，形成一種良性循環，一旦發生緊急事件，對抗壓力的能力較佳。

動睡吃與笑 思慮逆轉勝

不過，平時若常出現負面想法的人，大腦將啟動可體松作工，這種負面荷爾蒙不只會影響全身免疫系統，還可能破壞主掌腦部記憶的海馬迴，以及心血管、腸胃道等，並降低重要荷爾蒙分泌。楊聰財以半杯水為例，有人看到桌上只有半杯水，認為對方故意貶低自己，心裡很不是滋味；有人發現有半杯水，心想太好了，還有半杯水可喝，同樣一件事，卻有不同見解，因此正面想法的訓練，有助甩掉不悅及焦慮不安心情。

「動、睡、吃、笑，與重要荷爾蒙正向相關。」楊聰財說，正面思考可幫助多巴胺、血清素及新腎上腺素分泌，民眾除了能正常睡覺及飲食外，心情也較好，且較願意活動，不會做什麼事都提不起勁、無精打采。

找朋友運動 刺激腦內啡

但值得注意的是，「運動」與正面思考一樣，除了能幫助腦部重要荷爾蒙分泌，還可刺激腦內啡產生，讓人產生愉悅快樂，不易出現焦慮情緒。尤其「找好友一起運動」，可加強社交荷爾蒙、即泌乳激素分泌，通常人與人的互動關係增強後，較能降低孤獨、寂寞無助感覺，一旦發生問題或遭遇挫折會主動求援，較不易出現無望、灰暗想法或自殺行為。

另外，鮮奶、香蕉、深海魚及魚油等食物，含豐富色胺酸，它是血清素的前趨物，可幫助合成血清素。

別樂觀過頭啦

適度負面思考 不是壞事

雖然正面思考可甩掉多慮與憂愁，不過，楊聰財強調，「適度負面思考亦非壞事」，所謂人無遠慮、必有近憂，建設性的負面思考具有提醒警示作用，因適度壓力能驅使民眾產生前進的動力，避免過度樂觀，導致做事欠缺細心謹慎，容易粗心大意、犯錯，甚至招來不負責任的批評。

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【2012/02/05 聯合報】

荷爾蒙 血清素

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