親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

33年夫妻情生離死別 朱全斌:和韓良露道別,我學會一個人生活

最後3公斤怎這麼難減!醫:不吃反而愈減愈肥

2018-12-25 09:23元氣網 許嘉麟

許多肩友在五十肩擴張術精準治好後,便想迎向更美好的第二人生,「體態」便是第一要務!

身體過重,造成的除了膝關節容易退化以外,還有數不清的內科問題,想必各位肩友一定都很清楚,我就不多說了。

今天要聊的,是奮起運動後,發現「最後三公斤」真的好難減!明明剛開始減重時,都可以很無痛的照進度下降體重,怎麼最後這麼難,只要三公斤啊!

熱量足夠下,脂肪多的減脂快,脂肪少的減肌多

2000年有個有趣的研究,研究發現,每天吃超過1000大卡者,若是減重前的體脂為40公斤,則每減少100g,其中只有20g(0.2)是肌肉,但若是體脂為10公斤,減的每公斤,都有一半是淨體組織(肌肉、內臟)(0.5),換句話說,體脂高的容易減脂,但體脂高的,減重過程得特別留意淨體組織也跟著流失。

「不吃」想減肥,真的會越減越肥

這研究還發現,若是只攝取小於450卡/天,一樣是40公斤體脂,減少的淨體組織卻是高達一半。

意思是說,在大於1000卡攝取的情況下,脂肪多時,減的是脂肪,但若是吃得太少,低於450卡,體重流失的,可是珍貴的淨體組織啊!

結論是,若是減重前脂肪已經很少,減的則會是淨體組織,以及,若是使用不吃做為減重的方式,都會讓淨體組織流失。其中肌肉越低,則基礎代謝越少,則自體消耗的熱量則隨之下降,若非增加運動量,體重便會停滯不前。

「不吃」想減肥,真的會越減越肥。 圖片/ingimage
「不吃」想減肥,真的會越減越肥。 圖片/ingimage

淨體組織以肌肉為主

這邊補充一點,此研究中的淨體組織,除了肌肉還包括內臟大小,但主要還是肌肉為主。其它淨體組織隨著體重下降而縮水比例,第一名是腎臟(6.4%)第二名是心臟(5.3%),代謝活性高的組織越容易受影響(除了腦部以外),但絕對數量上,肌肉還是壓倒性的多數。

結論是,多吃、多動,是體重與體態維持的妙方,當體重停滯時,請增加運動量,而不是少吃,把肌肉練起來,才能提高基礎代謝,不再復胖喔!

體重下降
脂肪
體脂
減重
代謝

許嘉麟醫師

復健專科醫師,壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長:肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術

延伸閱讀

同類文章

燕麥可當作減肥主食 但不建議頓頓主食都是燕麥

飯後立刻坐下讓人變胖?事實上並不會

打電動易肥胖? 專家:成人關聯較大

出國旅遊回來胖了一圈?4招滿足口慾身材不走樣

BBC找10個瘦子逼他們暴飲暴食 揭開怎樣都吃不胖的秘密

減肥全靠不吃早餐? 國健署:真的只會越減越肥

健檢這3項目出現紅字 「肥胖3兄弟」代表健康亮紅燈

喝茶減重 名醫教你這樣沖泡更能提高效果

深焙、淺焙?即溶、手沖?最適合減重的咖啡是什麼?

陳妍希運動瘦身腿先變粗 醫師:方法錯了

減重是要晚餐少吃還是早餐少吃?BBC實驗指根本沒差

減重該喝茶或咖啡?日本減重名醫教你喝這個最能燃脂

減重很簡單 學者:提醒每天量體重

想消除腹部脂肪?除了白開水喝這5種水也有幫助

日研究:極度控糖輕食減肥法 可能會害你短命

每天喝手搖飲料 55歲男罹糖尿病、暴肥60公斤

「體重過重每天哭」 國小生考上軍校揭1年減14公斤秘訣

肥胖不是你的錯!BBC揭致胖元兇:你被這些商人陰了

24小時跟拍「喝水都會胖」的女人 真相令人傻眼

臉好胖怎樣才能瘦下來?先來看看你是哪種「大臉」

改變生活模式、飲食調整 水腫竹科男甩掉20公斤

吃主食不發胖的秘方?英科學家:放冰箱再加熱即可

夫稱「養胖你就不會跑了」美女主管爆肥40公斤遭拋棄

無需縮胃手術!最新減肥法:一顆膠囊就能降低食慾

于美人2周瘦3公斤 這個當令蔬果是她的秘方

為什麼連呼吸都會胖?醫師認證跟這原因有關

身上的肥肉變軟了?醫:證明你減肥成功了一半

瘦子怎麼吃都不胖 為什麼我連喝水都胖3公斤?

減重瘋跳床 50歲男疑跳到中風

姊姊變胖都是妹妹害的? 研究證實:姊姊比妹妹肥胖機率多3成

商品推薦

贊助廣告

留言