香肩美人瘦手臂／下壓肩胛骨 擺脫痠痛

【元氣周報／摘自《瘦手臂的香肩美人瑜伽操 》】

你知道自己無時無刻都在「聳肩」嗎？聳肩已經變成隱藏在生活中的壞習慣，壓力大時會聳肩，生氣時也會聳肩，忙碌時更會不自覺聳肩，多數肩頸痠痛的問題 ，其實都是因為「聳肩」惹的禍。

聳肩時，肩膀與肩胛骨肌肉一直處於往上拉的狀況，不但會讓肌肉造成過度壓力，也會造成美觀的問題，「虎背熊腰」體態因此而來。

如果肩胛骨隨時往下壓，用肩胛骨往下穩定的力氣，來帶動手臂的活動，而不是一直讓肩膀用力，那麼疼痛產生的機率就會相對減少。

●肩胛骨運動「我投降」動作

改善症狀：肩胛骨痛、網球肘、手臂痠痛、手麻、高低肩、駝背。

1.站姿，身體靠在牆面上，雙手高舉到頭的上方，手心對手心。

TIPS：肋骨不要往前推，會造成腰部壓力過大，而產生痠痛。

2.吸氣預備，吐氣，肩胛骨往中間集中，手肘彎曲至90度的位置，手心外轉，面向兩側；吸氣再將雙手拉回正上方，重複8次。

TIPS：肩胛骨有痠熱感才正確的。

瑜伽 網球肘

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