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滾開!體脂肪/那個有氧運動減肥效果最好?

【文、圖/摘自《滾開!體脂肪》/游可任、周彥吉著/華成出版】

有氧運動簡言之就是運動的能量來源由有氧代謝得到,只要該項運動強度適量,且能適時規律地提高呼吸和心跳速率,便可稱為有氧運動。

有氧運動包含很多,不只常聽到的有氧舞蹈,游泳、健走、慢跑、騎腳踏車都算,至於哪一種運動比較適合減肥呢?答案是都可以。

不過基本上可動到較多肌群的運動,效果會較好,例如健走的效果就比騎腳踏車好。其實只要選擇適合自己狀況(例如膝蓋不好的人選擇騎腳踏車或游泳)或自己有興趣的運動,同時持之以恆,並達到「333原則」才是最重要的。

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【更多精采內容,請見UDN健康醫藥】

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