【文、圖／摘自《自然瘦-----教你永遠擺脫減肥煩惱的十大法則》／貝欣妮‧芙藍克著／木馬文化出版】
規則二隱含了一個很重要的觀念，我希望妳在讀這章的同時可以好好思考，因為這個觀念妳以前可能想都沒想過。要是幾年前就有人告訴我這個觀念，而我也能虛心受教，我就可以少杞人憂天好幾年。妳準備好了嗎？好，那我要說嘍：妳要為妳放進嘴裡的東西負全責。
淺顯易懂？沒錯。跌破眼鏡？完全正確！
便宜的食物之所以到處都買的到，是因為我們都把食物拿來用，而不是拿來吃。我們出門玩樂要吃，心情低潮要吃，擺闊也要吃。我們滿腦子只想著吃，卻又滿心害怕自己貪吃。這種飲食文化為我們提供了無數的藉口：朋友找我出去吃飯，我也沒辦法啊；我們家就是愛訂披薩，我也沒辦法啊；叫外賣那麼方便，我實在凍未條；飢腸轆轆時看到得來速，誰忍得住？舉凡約會、渡假、月經來、心情不好，通通都是祭拜五臟廟的好理由。要怪也只能怪速食店香氣四溢，麵包店的點心賣相太佳，便利商店的擺設令人無法抗拒；或是怪姊妹淘太常聚會，朋友太愛吃垃圾食物，爸媽沒有生給妳吃不胖的體質，小孩總是留一堆菜尾要妳清……代罪羔羊太多了，數也數不清。但不管怎麼說，這些都不是藉口。如果我可以一邊錄《誰是接班人︰瑪莎史都華篇》，一邊享受健康飲食，那妳不管壓力再大，也可以吃得美味又健康。
我想說的是：千錯萬錯，反正都是別人的錯，對吧？誰抵擋得了雙份乳酪漢堡加薯條的誘惑？漢堡薯條滿街跑啊。吃得太飽太撐，感覺很糟吧？妳是要一晌貪歡縱情美食，還是要等吃撐了才後悔莫及？
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