【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師陳淑麗】
1.預備動作：站立，兩腳與肩同寬，手叉腰。
2.吸氣，再吐氣，膝蓋彎、尾椎骨內收，收小腹、往下蹲，像要坐到一張椅上的感覺。
3.雙手上舉，往前伸直，停留8到10個呼吸。
小叮嚀：視個人狀況決定彎曲程度，主要在停留，雙手上舉困難，也可以繼續叉腰。
4.回到預備站姿，再做5到10次。
【2010/02/20 聯合報】
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